在驚蟄時節鍛鍊的注意事項

　　鍛鍊有助於我們提高自身身體素質，對我們的身體是有很大好處的，但是鍛鍊要因時制宜，驚蟄時節鍛鍊要注意什麼呢?下面是小編為大家整理的相關資料，希望對大家有用。

　　驚蟄時節鍛鍊注意事項

　　鍛鍊也要注意保暖

　　驚蟄時節早晚氣溫溫差大，乍暖還寒時候很容易導致生病，所以鍛鍊也要注意保暖，尤其是關節的保暖很重要，這樣才能使自己不受風寒。

　　太陽出來後再外出鍛鍊

　　驚蟄時節早晨霧氣都比較大，很容易引起呼吸系統疾病，由於早上的氣溫還是普遍偏低的，所以要早練的人最好等太陽出來後霧氣消散，溫度上升後再外出鍛鍊。

　　運動強度要適量

　　由於冬季剛過，由於長時間不鍛鍊，開始鍛鍊的時候要適度，不要一下子要求自己的運動量達到一個什麼樣的程度，慢慢加強運動量就好。

　　驚蟄養生知識

　　驚蟄節氣前後，冷暖空氣交替開始頻繁，冷空氣尚顯餘威，有時還會長驅直入;暖空氣與時俱進，勢力漸強。南方陰雨開始增多，北方乾燥多風。有諺語說：“驚蟄刮北風，從頭另過冬”、“驚蟄過，暖和和，蛤蟆老角唱山歌”等，可見初春乍暖還寒，氣溫忽高忽低，是驚蟄期間的天氣特點。

　　驚蟄節氣雖已回暖，但不可掉以輕心。因為驚蟄後的天氣明顯變暖，不但各種動物開始活動，微生物***包括能引起疾病的細菌、病毒***也開始生長繁殖，各種傳染病也開始流行。所以人們要注意氣象臺對強冷空氣活動的預報，留心冷暖變化，預防感冒等季節性疾病的流行。

　　驚蟄後，人們常感到睏乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為“春困”。這是因為春回大地，天氣漸暖，人體面板的血管和毛孔也逐漸舒張，需要的血液供應增多，汗腺分泌也增多。但由於人體內血液的總量是相對穩定的，供應外周的血量增多，供給大腦的血液就會相對減少，所以容易出現“春困”。《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以便志生。

　　”意思是說，春天萬物復甦，應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。

　　傳統醫學認為，春屬木，入味為酸，對應五臟為肝，順應自然界生長生髮之規律，春季容易肝風、肝火妄動，易引起心腦血管病及高血壓病。

　　因此，驚蟄季節要少吃酸，還可以適當食用一些具有利水祛溼、健脾補益作用的湯水或食療粥來增強體質，如大棗粥、山藥粥、莧菜頭雲苓鯽魚湯等。

　　驚蟄養生粥

　　1、豬肝瘦肉枸杞葉粥

　　做法：大米150克，豬肝100克，瘦肉200克，枸杞葉150克，薑絲3g。枸杞葉擇洗乾淨，豬肝、瘦肉切片，瘦肉用少許生粉醃製5分鐘;大米淘洗乾淨，鍋中加入1500ml清水，用大火燒開後，加幾滴色拉油，倒入大米，沸騰後改用小火熬製20分鐘。改大火放入薑絲、豬肝、瘦肉，再倒入枸杞葉，煮滾兩分鐘，加入鹽和雞精調味即可。

　　功效：枸杞補養肝腎、益精明目。豬肝有護肝、養血、明目的作用。瘦豬肉有滋陰養血、潤燥生津的作用。本粥養肝陰，清肝熱。用於肝陰不足，症見視物不清，或風熱目赤、眼澀流淚，亦可用於夜盲症、眼結膜炎、視力減退等屬肝陰不足、肝經有熱者。

　　2、淡菜粳米粥

　　做法：淡菜50克，粳米150克。將淡菜洗淨，粳米除去雜質，洗淨。將淡菜、粳米放入鍋內。加水適量。置武火上燒開，然後改用文火熬煮30~40分鐘，待粥熟後即成。

　　功效：淡菜是補肝腎、益精血、消癭瘤的重要食物。淡菜與粳米做粥以粳米補中益氣、健脾益胃之功，加以淡菜補肝益腎之力，故可補五臟，適宜春季養生食用。

　　3、生薑粥

　　做法：鮮生薑6克，紅棗2枚，粳米***或糯米***100克。將生薑洗淨，切片，紅棗洗淨，粳米***或糯米***淘洗乾淨，一同放入鍋內，加水，置於大火上燒沸，再改用小火煮熟即成。

　　功效：這道粥暖脾胃，散風寒。但生薑不能用食過多，以免口乾、喉痛、便祕等症出現。另外外感風熱、暑熱實邪、陰虛內熱者忌食用。