學習太極拳避免膝關節受傷的注意事項

　　很多人在學習太極拳的過程中，會覺得膝蓋疼痛，這是由於錯誤的太極拳練習導致的膝蓋受損。那麼會引發此類問題的原因有哪些呢?又該如何解決呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　初學太極拳，有的人會覺得膝關節疼痛 ，這是常見的現象，這種疼痛有正常與不正常之分。

　　所謂正常的疼痛是因為運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。這是正常現象，疼痛的範圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節，這是由於活動量的增加，膝關節內的軟骨組織和韌帶以及關節囊、關節腔、關節膜等揉磨量增大，內神經受到刺激，也同樣會引起疼痛。這也是正常現象。有的人腿疾，如強力致損、關節炎、臏骨軟化等等，也會在聯絡中有疼痛感。只要鍛鍊得法，太極拳練習還會對治療腿疾，尤其是膝關節慢性疾患，有十分好的療效。

　　不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產生浮腫積水、積膿等現象。這都是練習方法不當所造成的。要避免傷膝，必須注意以下幾點：

　　1.莫弓過

　　這一點主要指的是你在彎曲膝蓋時要注意尺度。太極拳中有很多需要靈活變化的動作，在這些動作經常需要活動膝蓋部位，因而如果不注意屈膝的程度就會導致你的膝蓋受損。所以一定要注意不要屈膝太過。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是鬆腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2.莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　3.莫滯勁

　　在太極拳的運動中，很多時候重心是放在一條腿上，那條腿也就承受了全身的重量，還要靈活的進行運動，因而不注意的話就會形成損傷。在太極拳練習中，不要使氣勁停留，而是儘快變化，以減輕對於膝蓋的壓力。

　　4.莫叉勁

　　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　5.不激烈

　　人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。

　　初練拳時多由於大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其衝隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那麼“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發生。

　　學太極拳的四大關

　　1***興趣關

　　最開始學習太極拳時，很多人並不是因為喜歡太極拳，只是由於聽了別人的推薦，或者自己瞭解到的太極拳的功效。這種興趣能夠幫助我們在最開始的學習中保持熱情，但是要研究理論，精研拳術思想，僅有興趣不夠的。

　　2***苦練關

　　因對太極拳的種種美妙傳說，武林典故的嚮往。加上自己的師傅，師兄，雖未必得太極真諦***以後才知***，但因長期練拳，體能超群，打打自己易如反掌。此時覺得，只要苦練，金誠所至，金石為開，定能成功。這一時期，有了夢想，有了目標，多數人不會放棄。一天練拳5，6小時，7，8小時者有之。而對先賢拳論，覺得與其看書，不如多練。

　　3***茫然關

　　到此關時，練拳已有些年頭了。卻發現自己苦練這許多年，而那些初練2，3年的，只要肯埋頭苦練的，境界竟和自己差不多。而對先賢拳論，覺得自己已很瞭解。而對拳論中的有些文字，覺得可能是中國文字奧妙，形容多了一些。此關最為凶險，多數人在此關離開了太極拳。而留下來的，將來又成了誤人子弟之輩。欲過此關，需有明師指點，而世間明師何其之少，能有此幸者，能有幾人?

　　4***功成關

　　先生如已進得此關，首先應祝賀你。入得此關，前面的種種辛苦就都沒白費了。一入此關，許多問題豁然開朗。此時看先賢拳論，拳照，彷彿先賢是自己的摯友兄長，與己促膝相談，知無不言，言無不盡，反覆解釋，當真是字字珠玉，無一虛言。還要起身演練，惟恐我不能領悟透徹。心中不由頓起敬仰感激之情。此時練拳，進步當真是一日千里。諸位要問，既如此，為何此處還是一關?因為到此境界，你練1年，抵得上他人練10，20年。稍一用功，身邊已難覓對手，不覺要起懶惰之心。若能克服，當真是功用一日，技精一日。唯有進第4關者，才能真正知道，太極拳雖窮一生之力，不能盡其妙也。