舒緩頸椎的瑜伽動作簡單教學

　　長期地低手玩手機很容易引起頸椎病，其中最嚴重的人群還是上班族和學生。大家可以通過瑜伽練習來治療。那麼，舒緩頸椎的瑜伽動作有哪些?不知道大家是否瞭解?以下是小編為你整理的舒緩頸椎的瑜伽動作介紹，希望能幫到你。

　　舒緩頸椎的瑜伽動作

　　1、舒緩頸椎的瑜伽動作之頸部體位法

　　做法:

　　1.1、坐在椅子上,雙手放在兩條大腿的上方,上身保持挺直狀態。

　　1.2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動,重複做2次。

　　1.3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

　　功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

　　2、舒緩頸椎的瑜伽動作之三角式

　　2.1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿開啟與肩同寬。

　　2.2、吸氣,雙手往兩側開啟,手臂與地面平行。

　　2.3、呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。

　　2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然後還原。

　　功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。

　　3、舒緩頸椎的瑜伽動作之飛蝗蟲式

　　3.1、練習飛蝗蟲式的時候,我們要面朝下臥倒,然後雙腳和雙手都開啟與肩膀同寬。

　　3.2、然後深深地吸一口氣,上身和雙手以及雙腿都儘量往上抬,離地面越高越好,並保持一段時間再放下。

　　3.3、一開始可能做起來會比較困難,大家不要著急,可以一點點鍛鍊,多重複做幾組。

　　功效：飛蝗蟲式的瑜伽動作能夠鍛鍊我們的肩背、髖骨、脊椎部位。

　　4、舒緩頸椎的瑜伽動作之眼鏡蛇式

　　4.1、眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣採取俯臥的姿勢進行,然後雙手放在肩膀下面,與肩同寬,腿部貼在地面上。

　　4.2、然後吸氣的時候,胳膊撐起,上半身儘量往上抬起,這時候,我們的肚臍部位和腳尖都要緊緊地貼住地面,只有這樣,才能是肩頸、脊椎得到最大限度伸展。

　　4.3、堅持數秒鐘後。然後放下,往復多做幾組。

　　功效：這個動作能幫助拉伸頸椎、脊柱,緩解背部和頸椎的疼痛感。

　　治療頸椎病的方法

　　1、物理療法:可以消除神經根及周圍軟組織的炎症、水腫,改善脊髓、神經根及頸部的血液供應和營養狀態,緩解頸部肌肉痙攣。常用的方法有臘療、超聲波、感應電、低頻脈衝、水療、泥療等。

　　2、固定治療:頸領和頸託有保護脊椎過伸、過屈、過度轉動作用,避免造成脊髓、神經的進一步受損,減輕椎關節間創傷性反應。有助於組織的修復和症狀的緩解,防止復發。頸領和頸託可應用於各型頸椎病思者,頸託多用於頸椎骨折、脫位,經早期治療仍有椎間不穩定或半脫位的患者。乘坐高速汽車等交通工具時。戴頸領、頸託是頸椎病患者十分重要的預防保健措施。

　　3、穴位封閉:是指將某此藥物進行穴位注射或痛點注射,是一種對症治療措施,對消除疼痛、麻木頭暈、失眠等症狀有較好的效果,常與其它治療方法配合使用。

　　其實治療頸椎病的好方法很多,只要患者能及時的治療,就能讓疾病早日的痊癒,享受健康愉快的生活。