減腰部的瑜伽動作簡單教學

　　長期久坐不起會引起腹部贅肉堆積，嚴重地影響到個人的形象。尤其是對於天生愛美的女性朋友，腹部是不可以有一點贅肉的。關於減腰部的瑜伽動作，你瞭解多少?以下是小編為你整理的減腰部的瑜伽動作介紹，希望能幫到你。

　　減腰部的瑜伽動作

　　1、減腰部的瑜伽動作之風吹樹式

　　做法:站立,雙腳開啟與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回覆正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重複4~6組。

　　功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　2、減腰部的瑜伽動作之腰轉動式

　　做法:站立,雙腳開啟與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回覆正中;呼氣,反方向,同理。可重複4~6組。

　　功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。

　　3、減腰部的瑜伽動作之半魚王

　　做法：這是一個更為高階的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。

　　功效:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。

　　4、減腰部的瑜伽動作之巴拉德瓦伽

　　做法：坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。

　　功效:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

　　練瑜伽的好處

　　調理身體,加快代謝

　　瑜伽是一項古老的修煉方式,現代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內多餘廢物排出,調理身體,促進體內血液循化,平衡內分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內外兼修,達到不錯的外在形體。

　　改善心境,消除煩惱

　　瑜伽能增強人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發展。修身養性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利於身心健康。

　　改善疼痛

　　瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛,不管是關節、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫髮等症狀,都有良好的作用。

　　減肥

　　瑜伽能從根本上改變一個人的體質,如果你是腹部肥胖,通過腹部鍛鍊則能讓飲食恢復正常。各個體位的運動方式,能幫助你達到想要的瘦身效果,不過得堅持。

　　日常腰部減肥的方法

　　1、飯後站立半個小時:飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加,也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補的煩惱。

　　2、保持收腹狀態:保持收腹的狀態,無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦!

　　3、彎腰撿豆子:在每天吃完午飯後,稍作十幾分鍾休息,然後把200多粒的黃豆倒在地上,然後彎腰撿豆子,注意在撿豆子的時候,只彎腰,但別彎腿,而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿。撿完一粒就站起來把它放到盆子裡,然後再繼續彎下腰撿,這樣不斷重複才會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候,晚餐儘量不要吃太飽,如果不是非常的餓,那麼就吃三至五成飽。