乒乓球步伐訓練的要點講解

　　乒乓球步法一般球放在球桌左側，目標是把球一個個運到球桌的右側，用右手拿左側的球，然後左腳回收貼近但不超越右腳，與此同時右腳往右跨一步，期間手的動作是右手的球傳給左手，左手將球放入球桌右側的空籃裡，然後再同理回到左側。以下是小編為你整理的乒乓球步伐訓練的要點介紹，希望能幫到你。

　　乒乓球步伐訓練的要點

　　乒乓球訓練一：步法的關鍵問題

　　***1***含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性;

　　***2***身體稍彎腰前傾，重心稍在前腳掌上;

　　***3***身體迎球，同側腳追球踩點，異側腳蹬地跟上;

　　***4***重心快速迎球轉移!以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂;

　　***5***搶佔合適的擊球位置，保證身體重心的平衡;

　　***6***充分認識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關重要性，做到手步同練。

　　乒乓球訓練二：術語的說明

　　***1***同側腳和異側腳

　　來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側腳，你的左腳就是異側腳;來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側腳;你的右腳就是異側腳。

　　***2***迅速上位

　　身體快速運動到適宜的擊球位置。

　　乒乓球訓練三：簡單步法介紹

　　***一*** 單步

　　1.移動方法：以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向

　　移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2.實際運用於：

　　① 接近網小球

　　② 處理追身球

　　③ 單步側身攻

　　④ 在來球落點位於中線稍偏左，對推中側身突襲直線，對搓中打突擊時常用。

　　***二*** 跨步

　　1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後

　　跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業餘選手使用比較多。

　　2.實際運用於：

　　① 近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球

　　② 削球打法，左、右移動擊球

　　③ 跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動

　　④ 跨步撲正手攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成撲右移動。

　　***三*** 碎步

　　1.移動方法：在很小的範圍內做前後左右的快速移動和身體重心的

　　調節。

　　2.實際運用於：當步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球

　　點時，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

　　***四***交叉步

　　1.移動方法：身體重心向來球方向快速轉移，兩腳同時用力蹬地，異側腳向來球方向跨出，同側腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出後雙腳落地。

　　2.實際運用於：快速撲右正手攻，或快速側身正手攻。

　　***五***並步

　　1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側腳迅速並向同側腳，異側腳落地後變為支撐腳，同側腳隨即向來球方向移動一步。

　　2.實際運用於：

　　① 快攻選手在左右移動中攻或拉球;

　　② 削球選手正反手削球;

　　③ 並步側身攻，多用於突擊搓或削球，右腳先向左腳後並一步，以便轉體，隨之左腳向左側跨一步。

　　④並步撲右攻，左腳先向右腳並一步，以便轉體，隨之右腳向右側一步。

　　乒乓球訓練四：基本功訓練

　　1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛鍊時進行，草地和較乾燥的泥地或球檯前亦可。

　　2.側身單足跳;目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量;練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

　　乒乓球訓練五：單拍節奏訓練

　　1.可訓練簡單步法，也可以訓練並步、跳步等稍微複雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以後，又反方向將同一種步法做一遍;

　　2.以並步為例：先做一遍向左移動的動作，然後做一遍向右移動的動作，如此反覆;向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

　　兵乓球的技巧

　　1、球拍在發球時鬆些好

　　手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后，要稍微顛一下身體，可以很好的放鬆同時回到標準準備動作。為了顛一下身體，擊球瞬間腳後跟要抬起來。打球要有4個意識：盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。

　　2、拉加轉球雙腿下蹲

　　下蹲時，先碎步側身讓開球的路子，然後雙腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身體稍微一側，右肩放鬆下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應該感覺重心是平行移動。

　　球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了。下旋的加轉弧圈動作要領：調整位置側身。雙腿下蹲。胳膊放鬆。向上發力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

　　3、發球動作標準規範

　　一隻手的上拋動作：上拋高度大於等於16cm，上拋動作要在球檯端線外、高於檯面且需垂直上拋。另一隻手的揮拍動作：若按照新規則，要高於檯面，並且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。

　　打兵乓球的注意事項

　　一、做好充分熱身運動

　　人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風險。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後再開始打乒乓球。

　　二、運動注意補水

　　相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天乾燥，面板失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補水可不能少。打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。打乒乓球過程中也要適量補水，防止脫水現象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。