乒乓球步法訓練視訊

　　掌握乒乓球原地步法練習方法，可分為四大點動作要領，下面小編給大家分享，謝謝閱覽。

　　乒乓球步法訓練方法

　　準備姿勢***以正手近臺斜線攻球、右手握板者為例***

　　身體站離球檯約50公分，站於中線偏左一點，大臂近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍後，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸***但不要把腳後跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬***，前腳掌的內側著地，雙膝彎曲，膝關節略向內收，軀幹挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動作地交換著重心。

　　重心交換

　　步法的核心技術是重心交換。通過原地步法的訓練，首先把重心交換的技術掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關鍵技術是腰、腹、髖、腿、腳協調一致性的前後轉動，更重要的是腰、腹、髖發力帶動與上肢及腿部、腳有機而密切的配合。擊球前，左腳內旋，右腳外旋，腰髖向後轉動，重心移至右腳。擊球時，右腳內旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉動，重心則移至左腳，擊球之後，力求迅速還原。

　　3加強蹬地力的訓練

　　用腳蹬地面的作用力，會使地面對腳產生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎力量，這個蹬踏力的運用和準備應該在原地步法的訓練中熟悉、掌握，其戰略性意義是很深遠的。

　　①當出現了機會球，運用殺手鐗，打算一板子砸死對方時，如果沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。

　　②在連續進攻中，人體執行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動的速度則不會快，而連續進攻會必然脫節失誤。

　　③在搏鬥中出現步法凌亂，重心不穩，這也反映出步法的協調性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎不好有著密切的關係。