兵乓球原地步法訓練的要求

　　掌握乒乓球原地步法練習方法，可分為四大點動作要領，而他們訓練方法則分為兩方面。如何掌握乒乓球原地步法練習方法，對此你瞭解多少?以下是小編為你整理的介紹，希望能幫到你。

　　兵乓球原地步法的訓練要求

　　準備姿勢***以正手近臺斜線攻球、右手握板者為例***：身體站離球檯約50公分，站於中線偏左一點，大臂近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍後，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸***但不要把腳後跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬***，前腳掌的內側著地，雙膝彎曲，膝關節略向內收，軀幹挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動作地交換著重心。

　　重心交換：步法的核心技術是重心交換。通過原地步法的訓練，首先把重心交換的技術掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關鍵技術是腰、腹、髖、腿、腳協調一致性的前後轉動，更重要的是腰、腹、髖發力帶動與上肢及腿部、腳有機而密切的配合。擊球前，左腳內旋，右腳外旋，腰髖向後轉動，重心移至右腳。擊球時，右腳內旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉動，重心則移至左腳，擊球之後，力求迅速還原。

　　加強蹬地力的訓練

　　用腳蹬地面的作用力，會使地面對腳產生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎力量，這個蹬踏力的運用和準備應該在原地步法的訓練中熟悉、掌握，其戰略性意義是很深遠的。

　　當出現了機會球，運用殺手鐗，打算一板子砸死對方時，如果沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。

　　在連續進攻中，人體執行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動的速度則不會快，而連續進攻會必然脫節失誤。

　　在搏鬥中出現步法凌亂，重心不穩，這也反映出步法的協調性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎不好有著密切的關係。

　　掌握蹬踏的技巧

　　蹬與旋的結合：蹬地與腳掌旋轉起動是連續在一起的動作，所以，蹬與旋要緊密地結合。

　　掌握剎車：擊球之前右腳蹬地起動，重心轉移至左腳;左腳也要相應恰當地用力蹬地，這樣，左腳蹬地，產生的反作用力就象剎車一樣，使身體導致相對的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏力量的慣性人會跌倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進攻做好準備。

　　乒乓球原地步法練習方法

　　內容：正手斜線對攻，側身斜線對攻，攻擋，然後交換進行。要求擊球的力量發力輕勻***約在全力的20%左右***，而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上，因為訓練的側重點在於步法的訓練。

　　特點：上肢擊球動作要求小而力量輕，用近臺正手快攻，以前臂擊球為主，動作幅度不宜過大，要求軀幹、腰腹轉動的幅度要小，腳的內外旋幅度也要小，攻球時注意好腳、腿、腰的起動，加速和制動的配合運用。上肢動作輕小，對下肢的穩定、平衡很有利，這樣便於對下肢動作側重地、針對性地去進行訓練。其實關於乒乓球原地步法練習，主要以原地移動為主。因為我們的乒乓球運動主要以靈敏性和多樣化應變能力體現出來的。所以對於原地步法上的練習，也應該以手部和大腦思考同步進行。

　　老人打乒乓球的好處

　　1、助消化

　　由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食慾。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

　　2、養神

　　乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　3、鍛鍊視力

　　乒乓球還有一個好處就是鍛鍊視力，當你揮舞著球拍時，眼睛都是跟著球走，一近一遠，來回不斷，這樣有效的鍛鍊你的睫狀體的運動和晶狀體的收縮，如此一來，長期在生活或工作中處於繃緊的視力也得到釋放，所以這也是一件不錯的護眼運動。

　　4、提高腦力

　　打乒乓球比賽時，雙方運用的戰術更是多種多樣，而乒乓球區別於其他球類的特點之一是個人獨立作戰，這就更能鍛鍊一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。

　　乒乓球愛好者都有這樣的體會，在緊張的工作和學習之餘，揮拍打一陣乒乓球后出一身大汗，有一種特有的愜意感，隨之而來的是振奮的精神和旺盛的精力，第二天工作起來有一種身輕腦清的感覺。因此，乒乓球這一特點更適合白領階層，整天呆在辦公室，需要精神高度集中的中、老年腦力勞動者。