乒乓球站位及起勢準備講解

  打乒乓球不僅能全面鍛鍊人的身體,還能調節人的情緒,使人心情愉快,性格開朗大方,提高思維能力,促進智力發展。在乒乓球運動中,基本的站位還是需要了解的,有了基本站位,自然還有起勢動作。以下是小編為你整理的乒乓球站位及起勢準備介紹,希望能幫到你。

  乒乓球站位及起勢準備

  乒乓球站位:

  站位的範圍指運動員離球檯端線的遠近距離和左右距離。 根據不同的打法選擇不同的基本站位。

  左推右攻打法 :基本站位在中間偏左;

  兩面攻打法 :基本站位在近臺中間;

  弧圈球為主打法:基本站位在中臺偏左;

  橫拍攻削結合打:基本站位在中臺附近;

  削球打法 :基本站位在中遠臺附近。

  起勢動作:

  1、兩膝微屈,應感覺到身體對膝關節有適度的壓力。這點非常關鍵,微屈的雙膝就如同蓄積了能量隨時待發, 而僵直的膝關節則缺乏彈性,難以輔助發力,並會顯著降低移步的速度。

  2、兩腳的前腳掌內側著地,略提踵。這是與上體略前傾相輔相成的,有助於快速起動。

  3、兩肩基本同高,肩關節放鬆,避免聳肩,未擊球時也不應刻意地沉肩。同時下頜稍向後收,兩眼注視來球。

  4、球拍不要沉得過低。否則容易延誤擊球時間,不利於處理臺內球,並且也不易於處理上旋來球尤其是弧圈球,而後者正是目前乒乓球實戰中的主要矛盾。

  打兵乓球的好處

  1、強身健體

  打乒乓球是一種全身運動,運動時對速度、爆發力等方面都有一定的要求,並且這些肢體運動的方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求內收,有的必須伸直,有的最好彎曲,有的輕輕一點,精在控制,有的全力突擊,勝在力量。因此,乒乓球運動可以較大範圍的呼叫人身上幾乎所有的肢體肌肉,可以幫助你強身健體。

  2、提高心理素質

  其實頂級高手們打到最後拼的都是心理素質,普通人比賽的時候心理素質也是非常重要的,不管是領先還是落後都要及時調整心理狀態,才能確保後來的勝利。打乒乓最大的收穫在於知道什麼是緊張,什麼是關鍵球,什麼是壓力,那種置之死地而後生,球不落地永不放棄的感覺,不經歷比賽的人永遠體驗不到。

  3、鍛鍊思維

  乒乓球可能是腦體結合最好的運動了。要想在乒乓球競爭中堅取得主動,不僅要基本技術好,打球還要不斷地觀察分析,觀察對方的站位,分析對手的球路,特長和漏洞。把球打到對方最難受的地方,尋找創造殺機,都要在最短的時間裡作出應對。他們的腦海裡就是一幅幅路線圖,所以說乒乓球是聰明人的運動一點都不假。

  4、延緩衰老

  看到很多中老年愛好者,打了多年球,樣子顯得比常人年輕10到20歲,活力充沛。我身邊的球友們的確如此,50多看起來40出頭,40多看起來30多點!而且乒乓球對抗小,可以成為你的終身運動,只要每週打2、3個小時,到70歲時你仍然能打,並且很多20多小夥子小姑娘不是你對手。

  打兵乓球注意事項

  一、做好充分熱身運動

  人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季打乒乓球受傷的風險。因此,在打乒乓球前一定要做好熱身運動,讓肌肉進入運動狀態後再開始打乒乓球。

  二、運動注意補水

  相比炎熱的夏季,秋季涼快,打乒乓球出汗量減少。但是秋天乾燥,面板失水變多,加上打乒乓球本身排汗,秋季打乒乓球補水可不能少。打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水,提高機體的熱調節能力,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。打乒乓球過程中也要適量補水,防止脫水現象。打乒乓球后不宜馬上喝水,一般過了5~15分鐘才喝水,喝水時候不要一下喝太多,要慢慢喝。

  三、打乒乓球不宜太過劇烈

  由於秋季的人的關節活動幅度減小,並且柔韌性減弱,建議在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主,進行力量訓練的頻率不要太高,強度最好為中等或偏低點的強度。

  四、保證充足睡眠

  俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎代謝力,讓減肥更有效果。

  

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