蛋黃和蛋清是兩種完全不同的食物

　　眾所周知，雞蛋是營養最豐富的食物之一。不過，可能很多人並不知道，雖然同在一個蛋殼中，但蛋清和蛋黃是兩種完全不同的食物，營養價值亦有很大不同。下面小編為你詳解。

　　雞蛋清的成分中水分佔84.4%、蛋白質佔11.6%、脂類佔0.1%、碳水化合物佔3.1%，礦物質佔0.8%***前述數值合計為100%***。雞蛋黃的成分中水分佔51.5%、蛋白質佔15.2%、脂類佔28.2%、碳水化合物佔3.4%、礦物質佔1.7%***前述數值合計為100%***。

　　蛋清和蛋黃的最大差別表現在脂類方面。蛋黃脂類的含量是蛋清的280倍。實際上，整個雞蛋中98%的脂類都集中在蛋黃裡，蛋清中的脂類是極少的。在蛋黃的脂類中，甘油三酯佔62%、磷脂佔33%、膽固醇越佔5%***前述數值合計為100%***。也就是說，在100g蛋黃中，脂類總量大約是28g，其中甘油三酯***即脂肪***為17.5g，磷脂為9g，膽固醇為1.5g。除此之外，還有少量的腦苷脂類。這些成分在蛋清中幾乎是沒有的。

　　蛋黃脂肪的脂肪酸中，含量最高的是油酸***就是橄欖油熱賣的單不飽和脂肪酸***，佔36.7%，其次是亞油酸***屬於多不飽和脂肪酸，也是豆油或花生油的主要成分***佔26.1%，再次是棕櫚酸20.9%和硬脂酸8.4%***兩者均屬於飽和脂肪酸，通常在動物脂肪中含量最高***，然後是棕櫚油酸3.2%和亞麻酸3.0%，最後剩餘的1.7%是其他型別的脂肪酸。蛋黃中的脂肪呈乳化狀態，非常容易消化吸收。

　　蛋黃的磷脂以卵磷脂和腦磷脂為主，還有少量神經鞘磷脂。磷脂有助於改善肝臟脂肪和膽固醇代謝，對健康有益。

　　蛋黃中的膽固醇是比較令人糾結的成分。可以這樣講，如果蛋黃中沒有膽固醇，那麼蛋黃就十全十美了。蛋黃中含有大量膽固醇，約佔蛋黃總重量的1.5%，絕對屬於“佼佼者”。一個蛋黃中膽固醇含量約為290mg，接近健康飲食公認的限量300mg/日。所以，中國營養學會制定的《中國居民膳食指南2007》建議，每天吃雞蛋不要超過1個。

　　蛋清中大約含有40種蛋白質，如卵清蛋白、卵伴清蛋白、卵粘蛋白、卵膠粘蛋白、卵球蛋白等。蛋黃中的蛋白質主要是卵黃磷蛋白和卵黃球蛋白兩種。這些蛋白質的營養價值相仿。蛋清中的碳水化合物主要是甘露糖和半乳糖，而蛋黃中則主要是葡萄糖。這些糖類的營養價值差別不大。

　　礦物質方面，蛋清與蛋黃又有較大差別。蛋黃不但礦物質總量是蛋清的2倍，而且微量元素，如鐵、鋅、硒等含量更是遠遠高出蛋清。100g蛋黃含鈣112mg、磷240mg、鎂41mg、鐵6.5mg、鋅3.79mg、硒27.01mg、銅0.28mg。100g蛋清中則含鈣9mg、磷18mg、鎂15mg、鐵1.6mg、鋅0.02mg、硒6.97mg、銅0.0.05mg，都遠不及蛋黃。但蛋清中鈉和鉀的含量則比蛋黃高很多。值得注意的是，雖然蛋黃中的鐵是非血紅素鐵，且受卵黃磷蛋白的干擾，其吸收率不高，只有3%，遠低於瘦肉***20%***，但對於不能吃肉類的嬰兒來說，仍然具有重要價值。

　　維生素方面，蛋清和蛋黃差別之大，比兩者間脂肪的差別更甚。雞蛋中脂溶性維生素，如維生素A、維生素E、維生素D、維生素K等幾乎全部集中於蛋黃內，蛋清中基本不含。水溶性維生素中，維生素B1主要在蛋黃中，蛋清基本不含;維生素B2蛋黃與蛋清含量相仿;維生素C在蛋黃和蛋清中都沒有。

　　蛋黃中含有葉黃素和玉米黃素等植物化學物質，具有一定的保健作用。這些物質在蛋清中是沒有的。

　　總而言之，蛋黃與蛋清在營養成分方面有巨大差別，蛋黃的營養價值更高、更強。雖然膽固醇含量較高是蛋黃的營養瑕疵，但瑕不掩玉，蛋黃仍然是不可多得的營養佳品。吃蛋清，把蛋黃扔掉的行為不但是暴殄天物，還是嚴重的無知。