上班族肥胖減肥方法

　　有一種胖叫“累胖了”，身在職場中的小夥伴們，常常有相似的經歷，經常加班再加上整天都坐在辦公室，體重真的是蹭蹭的往上漲，那麼有什麼方法能減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1.脊柱扭轉

　　鍛鍊部位：肩膀、後背、腹部

　　身體直立坐於椅子上，雙腳著地，雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。

　　接著向右扭轉身體，同時雙手向兩邊開啟，與肩同寬，之後動作回原位。

　　交叉換邊重複20次。

　　2.椅子深蹲

　　鍛鍊部位：後背，臀部、大腿

　　雙腳開啟與臀同寬站立於椅子前，雙手放於兩側自然下垂。

　　臀部向下坐，保持膝蓋彎曲腳尖向前，臀部與座位相差5釐米保持。

　　雙手向前伸展，保持腳尖和手指尖為一條線，動作保持20秒。

　　回到站立姿勢，重複20次。

　　3.反向平板支撐

　　鍛鍊部位：胳膊和核心肌肉

　　坐於椅子前端，雙手放於後背支撐身體，雙腳向前移動遠離椅子，直到雙腿伸直。

　　保持背部垂直，雙腿夾緊和腹部收緊，臀部用力向上，使身體成一個弧線。

　　臀部向下，身體同樣彎曲大約低於椅子5釐米，接著繼續抬起臀部，重複20次。

　　4.身體平展

　　鍛鍊部位：胳膊、背部、腿部和核心肌肉

　　站立於椅子左側，有手搭於椅背上。

　　保持背部挺直腹部收緊，向身體前方伸展左手臂，身體後方伸展左腿，繃直腳尖，保持身體與地面平行，堅持1秒鐘。

　　還原動作，重複12次。

　　換邊，繼續重複12次。

　　5.牆壁支撐

　　鍛鍊部位：肩膀、胸部、後背和核心肌肉

　　面對牆壁大約2、3步站立，雙腿開啟與肩同寬，伸直右臂與肩同高，手掌搭於牆上，向後抬高左腿大約5-6釐米。

　　保持後背垂直，右臂向牆的位置做俯臥撐動作，之後換邊，左手掌放於牆上，右腿向後伸展。

　　繼續做1分鐘。

　　6.辦公室燃燒600卡tips

　　除了以上的動作，在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里

　　上樓梯15分鐘 128卡

　　下樓梯10分鐘 33卡

　　站立打電話30分鐘 58卡

　　清潔桌面15分鐘 40卡

　　打字 120分鐘 230卡

　　高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡

　　上班族最好的減肥妙招

　　在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

　　長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液迴圈，幫你保持良好的身體代謝能力。

　　一邊刷牙一邊單腳站立

　　早上起床之後，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

　　在去上班的路上，可以拉伸身體軀幹

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。

　　大步走

　　保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。

　　等車時的運動

　　等車、等訊號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。

　　將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧。

　　坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。