在家的簡單減肥方法

  想要減肥又懶得做劇烈運動的妹子們,想要美麗卻又不想費力的妹子們,你們的福利來了。小編今天分享一些簡單的減肥方法,在家就可以輕鬆瘦身哦,快一起看看吧。

  簡單減肥方法之直立深屈體姿勢

  1.直立,雙腿併攏,雙手自然置於體側。

  2.吸氣。呼氣,與此同時身體深深地向前屈曲,雙手順著大腿往下滑,直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。

  3.吸氣,慢慢直起身,回覆到動作***1***的姿勢。做一次瑜伽深呼吸,然後重複上述的屈體動作。初學時,屈體姿勢可重複做三次,待熟練後,便可適當增加重複次數。

  特別提示:在練習時,注意不要以腰部為支點前屈,而要以髖部為支點前屈。同時,動作不要太猛烈,如果無法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強形事,但頭部要下垂,不得抬起,也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。

  簡單減肥方法之背部伸展姿勢

  仰臥於練操席上,雙臂至於身體兩側,邊吸氣邊坐起來。然後呼氣,身體軀幹前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿併攏伸直***如圖2***。保持該姿勢幾秒鐘,然後邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸,接著重複做上述動作,反覆六次。

  特別提示:練習時動作不要太猛,緩慢進行。如果頭部不能俯於膝蓋上,手無法扳到腳底,則以感覺舒適度向前屈體即可,待隨著鍛鍊進展慢慢改進。在滾回到仰臥姿勢時,要注意控制動作,儘量讓每一椎骨都滾到,讓背部慢慢著地。、

  簡單減肥方法之貓弓背姿勢

  雙膝跪在練操席上,雙手撐地,胳膊伸直,頭部低屈。先吸氣,讓腹部下垂,成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部,使骶部向上翹起:然後呼氣,弓起背部,收縮腹部,使骶部向下彎***如圖3***。做完後再度吸氣,重複做上述動作,重複次數以舒適為度。

  簡單減肥方法之龜姿勢

  1.雙膝跪在練操席上,臀部坐在腳後跟上,腳趾背屈,雙手分別抓住腳後跟***如圖4***。

  2.先吸氣,後呼氣,雙手分抓住腳後跟不放,軀幹前屈,臀部抬高,頭頂著地做前滾翻動作,腳仍然保持放在地上***如圖5***,保持這一姿勢幾秒鐘,然後再次吸氣,直起身,依然坐回到腳後跟上***如圖4***此姿勢可在舒適狀態下重複多次。

  特別提示:在做前翻滾動作時,腳不能離地,只是象徵性做前滾翻。

  簡單減肥方法之蝙蝠姿勢

  1.坐在練操席上,儘量把雙腿叉開,雙手交叉握緊,放在左膝上。吸氣,然後呼氣。同時收緊腹肌。接著抬起軀幹,向左腳俯下,用力抓緊腳板,雙手的肘部放在左膝的兩側,保持這一姿勢幾秒鐘。***圖6***爾後雙手鬆開,吸氣,回覆到開始的姿勢。

  2.換右腿重複上述動作。昨晚上述姿勢後做一次瑜伽深呼吸。如此重複做,重複次數以感覺舒適為度。

  3.當能輕鬆地向前兩側伸展的姿勢後,就做***圖7***:把雙腳儘量張開,膝關節保持伸展雙手扳住腳板,頭部朝席子俯下,前額儘量觸及席子。

  特別提示:做操時雙腿要保持伸展位。如果無法抓住腳板就要儘可能地使身體前屈,但不要緊張,手也可以放在小腿上。此外動作不要太猛,要慢慢地,有目的地做操。臀部要平坐在席子。

  簡單減肥方法之強化腹肌知識

  仰臥在練席上,雙手交叉疊合於腦後,雙腿併攏伸直。吸氣,慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來;同時抬高雙腿,使之與地面成45度,腰背部要平臥在地上;抑制呼吸並儘量長時間地保持這個姿勢***如圖8***。然後呼氣,慢慢地降下頭、手臂和雙腿,回覆到開始的姿勢。

  簡單減肥方法之一套瑜伽動作

  動作一

  首先跪在瑜伽墊上,然後伸出右腿,腳尖向前,右手扶住大腿,然後身體慢慢向右腿傾,左手壓過頭部,右手慢慢滑向小腿,左腿保持垂直於地面,不要彎曲,儘量拉伸腰部肌肉,五個呼吸後恢復到最初的姿勢。然後換左腿,左右腿各一次為一組,共十組。

  動作二

  匍匐於墊子上,同時抬起雙手和雙腿,雙手往後抓住兩個腳背,讓腰部產生緊繃感,雙腿要保持在一個直線上,不要一低一高,雙手伸直,背部也要感覺到拉伸感,保持五個呼吸,然後恢復原位。進行十組動作。

  動作三

  站立於地面,雙腳分開與肩同寬,然後抬左腿、彎曲,踩於右腳的膝蓋位置,平衡後,再將雙手抬於頭頂,手掌相對合十。保持五個呼吸,再換右腿,左右各一次為一組,共十組。

  動作四

  坐於墊子上,放鬆雙腿,然後將左腿跨過右腿,右腿保持平直不動,然後將身體向左邊扭轉,最大限度的扭轉,將右手放於左腿外膝蓋的位置,抵住膝蓋,也能讓身體扭轉的更大。保持五個呼吸後,恢復原來姿勢,換右腿,左右各一次,共十組。

  動作五

  先站立於地面,然後將雙手放於地面,雙腳也放於地面,身體呈倒U型,腰背部要呈直斜線,不要向上拱起,然後將右腿向天花板方向抬起,左腳尖踮起,腿與背部呈一條直線,最大限度的拉伸背部與腿部,保持五個呼吸後,回到倒U型的動作,換左腿,左右各一次為一組,共十組。