基本雙人瑜伽動作視訊

　　睡前練習瑜伽，半個月就可以看到明顯的減肥效果，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　5個瑜伽動作幫你緩解肩頸痠痛

　　天平式

　　坐在椅子前側，雙手置於臀部兩側下壓，胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸，回到起始位置，重複2遍。

　　舉臂傾斜

　　吸氣，抬起手臂;掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然後往另一側重複。

　　擰轉

　　坐在椅子前側，慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側，左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸，然後換邊。

　　後背交叉式

　　左臂自後背向上，右臂自腦後向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸，然後換邊。

　　曲膝壓腿

　　把左腳放在右膝上，左膝開啟，左手扶在左膝上。背部保持平直，身體前傾。堅持5-8次呼吸，然後換邊。