鄭多燕減肥操第四部視訊

　　運動減肥是一種綠色的減肥方法，通過運動來提高代謝率從而促進減肥，下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　健身操的步驟

　　第一步

　　動作：激烈蹲跳

　　目標：去除下半身贅肉

　　雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　第二步

　　動作：伏地挺身

　　目標：鍛鍊三頭肌，胸部和心肺功能

　　雙手分開匍匐在地板上，將胸部儘可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然後復原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什麼不好意思的。