踮腳運動能降血糖嗎

　　中醫養生上講經常跺跺腳，踮踮腳後跟是有利於人健康和幸福的，所以無論是對於男性女性、中老年人還是辦公室一族來說，它都是非常適用的一種簡單而行之有效的鍛鍊方法。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　踮腳跟真能降血糖嗎

　　俗話說得好：“樹老先老根，人老先老腳”，腳是人體上非常重要的一個部位，而腳後跟又是腳部最關鍵的部位，人體的很多血管、穴位都集中在腳上，中醫上也講人要健康，就要注重保護自己的雙腳，經常按揉腳底的一些穴位可以起到緩解很多疾病的作用。其實，踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。同時，具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”。這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。由此可見，踮腳跟是由來已久的，是一種很古老的方法。

　　踮腳跟的具體做法

　　1、兩腳併攏;

　　2、雙腳跟提起，頭上頂，動作稍停;

　　3、雙腳跟下落，咬牙，輕震地面。踮腳跟做的時候要注意：一起一落為一遍，注意保持平衡，動作不要著急，反覆做7遍，或根據自身情況調整時間。可以看出，踮腳動作也就3步，非常簡單易行，沒有場地限制，任何時候任何人都可以做起來。

　　對於男人來說，踮腳跟有助於男人補腎壯陽，維護“生命腺”。

　　腳，可真是男人的寶兒，男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟可以補助腎氣，就連踮腳尖，也有益腎壯陽的功效，可明顯改善性功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳也有尿暢之感。

　　對於老年人來說，踮腳跟可以預防疾病，讓老人更健康長壽。

　　現代社會，三高、高血糖、心腦血管疾病是最讓老年人身心受害的慢性疾病，這些疾病的形成不是一天兩天的問題，而是長年累月由於不良飲食習慣和生活習慣積累而致的，根源在於體內血管變細，血液供應能力下降，由於血液供給大腦、身體各部分的養料不足，從而導致人衰老、一系列慢性病隨之而來。踮腳跟，每個老年人都是可以做的，它是一種再健康不過的全身負荷運動了，人通過踮腳不僅承受著全身的體重，同時還伴隨有呼吸的調整，經常做做踮腳跟，不僅可以讓老人做到有效預防中風、老年痴呆，還有助於高血糖、糖尿病人降血糖、維持血糖平衡。讓糖尿病人慢慢踮腳，自然就消耗了血糖，劇烈運動有時會增高血糖，那是與時俱進的運動性血糖升高，有的人運動後低血糖出事情，這是運動後遲髮型低血糖。緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮腳，別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。

　　對於現代亞健康人群來說，踮腳跟有助於讓您擺脫亞健康狀態。

　　現代社會，高壓力、高節奏的生活和工作讓人日復一日、年復一年地忍受著亞健康的折磨，很多人老是抱怨沒時間、沒場地運動，現在告訴大家一個不受場地限制、不耽誤時間的運動，它就是踮腳跟。您只需要坐在自己的辦公椅上，一邊工作一變踮腳跟就可以了，就是如此方便簡單，為了自己現在和以後的健康，大家試著做起來吧!

　　世界上最簡單的防中風、痴呆、降血糖的動作竟然是踮腳

　　長期不鍛鍊，久坐如屁屁粘在座椅上的懶懶們，腦血管就不會晶瑩剔透，往往越坐越笨!老人久坐不動，則退化超級加快，勤快的老人呆得慢，腦子靈活的老人衰老也慢。

　　腦溢血、腦梗死主要導致偏癱跛行，活動能力下降。而所有人的衰老都是血管變細的結果，供血逐步下降，腦部營養逐漸減少，慢慢老去，逐步步履艱難而老態龍鍾。

　　中老年人誰都怕中風，可有幾個人知道世界上最簡單的防中風痴呆和降餐後血糖的的動作竟然這麼簡單，就是踮腳。

　　這可不是常人所說的練習小腿肌肉，還怕小腿變粗等等說法。除了鍛鍊小腿肌肉，讓下肢血液流動加快之外，還能監測大腦能否控制遠端的腳爪子和腿肚子，如果能控制說明神經沒壞，腦子沒呆，刺激遠端的肌肉運動反過來還會刺激大腦，反作用調節大腦功能。肩膀上這個幾十年的腦殼裡面的血管才不會加速堵塞，也就不會中風。

　　怎麼踮腳比較好

　　讓糖尿病人慢慢踮腳，自然就消耗了血糖，劇烈運動有時會增高血糖，那是與時俱進的運動性血糖升高，有的人運動後低血糖出事情，這是運動後遲髮型低血糖。緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮腳，別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。***勵志名言

　　我們訓練組中的85歲老人們練了兩年後，腿腳挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信藥物能夠救命，相信只有體能維持得好，人才能長壽，動作超簡單，但需要持之以恆。

　　80歲以上老人也可扶著沙發和座椅站立踮腳，打好這個基礎才能做別的鍛鍊。而很多老人腳部還沒練好，足跟都不穩，腿沒勁兒，就性子急快跑快走了，有的容易摔跟頭。還是簡單練點踮腳和勾腳吧。***練習中呼吸時，踮起腳吸氣，腳後跟下降過程中慢慢呼氣，儘量慢些最好。***每天練30個一組，全天分段練20組。堅持練習就能減少跌到、增強老人步行信心。

　　實在沒時間鍛鍊，每天在辦公室踮腳勾腳也不犯別人，開會時可以偷偷練練。春節回家一定要教會老人踮腳和勾腳，不光練習走路的肌肉，還能鍛鍊大腦防止痴呆，餐後練還能慢慢悄悄地降低血糖……

　　踮腳是最遠端的肌肉控制和肌力訓練，最簡單最靠譜。辦公室久坐的懶人們，為了您的大腦健康，動動你們的腳爪吧!老人們，為了減慢大腦衰老，請試著動動吧。

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