運動中低血糖預防手冊

　　中老年人養生離不開運動，但是由於身體機能的退化，運動中很可能會力不從心，出現低血糖式的頭暈等問題，那麼如何預防運動中低血糖呢?下面是小編精心為你們整理的如何預防運動中低血糖的相關內容，希望你們會喜歡!

　　運動為什麼會出現低血糖?

　　運動中脂肪消耗的時候要轉化過程複雜，而糖類的轉化相對而言你簡單得多，所以糖類優先消耗。而且脂肪的能量遠大於糖類是主要是做為儲能物質。可以看作脂肪消耗時先轉化成糖類再氧化放能，有多餘糖類的時候當然優先分解糖類了，所以運動中會出現低血糖。

　　如何預防運動中低血糖

　　運動中脂肪消耗的時候要轉化過程複雜，而糖類的轉化相對而言你簡單得多，所以糖類優先消耗。而且脂肪的能量遠大於糖類是主要是做為儲能物質。可以看作脂肪消耗時先轉化成糖類再氧化放能，有多餘糖類的時候當然優先分解糖類了，所以運動中會出現低血糖。

　　空腹劇烈運動的話出現低血糖的可能性更大，因為人在運動的過程中需要消耗血糖來提供能量，血糖來源於食物消化，如果空腹劇烈運動，那麼血糖就會急劇消耗，又沒有食物消化來補充血糖，所以就會出現低血糖，主要表現為頭暈，眼前發黑，無力，顫抖等症狀。

　　運動後也易出現低血糖，這是由於白天大量的運動有時可以導致在晚上或第二天上午出現低血糖，比如溜了一天冰或者游泳後，當天夜晚睡覺時或第二天出現比較嚴重的低血糖。所以，當糖友的運動量比較大時，最好要經常地檢測血糖水平。因為，如果運動時或者運動後，出現頭暈***解釋，藥品***、昏迷***解釋，藥品***等低血糖症***解釋，藥品***狀，一不小心就有可能因腦部缺氧而造成腦部損失。

　　如何預防運動中低血糖?

　　1、儘可能在飯後30min~1h參加運動，這時血糖較高，因而不易發生低血糖。

　　2、避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動，如用短效胰島素的病人，注射後1h左右不宜運動，或適當加餐後再運動。

　　3、運動前胰島素注射部位儘量不選運動時劇烈活動的大腿等部位。

　　4、一般不宜在空腹時運動，但許多老人有清晨鍛鍊的習慣，這可以分成幾種情況：

　　①如果空腹血糖在120mg/dl以上，可進行運動。

　　②如果空腹血糖低於120mg/dl，在運動前應進少量食物，如喝一杯牛奶、吃幾塊餅乾，進食後10分鐘左右再開始熱身，而不要馬上開始運動。

　　③如果空腹血糖低於120mg/dl，晚飯前又用長效胰島素或口服降糖藥治療，也可以適當將藥量減少。

　　5、在開始運動治療時，可在運動前後用血糖儀各測一次血糖，瞭解運動前後及運動中有無低血糖，哪種運動形式、多大的運動量可降低血糖及降糖的程度，以便選擇適合自己的運動和運動強度。

　　6、因長時間大運動量的運動如郊遊、爬山等的降糖作用持久，故在運動後的12小時以內還會發生低血糖的可能。所以在運動結束後飯量也需適當加大。

　　7、運動時應隨身攜帶急救卡，含糖飲料，蛋糕、餅乾、糖果等食物。

　　8、為防止低血糖帶來的危害，很多糖尿病患者選擇在運動時帶上一瓶含糖份的飲用水，認為這樣可預防低血糖和低血糖帶來的危害。但專家不太建議糖友們運動時帶糖水，如果是為了防止低血糖或者其它因低血糖而發生的併發症，建議患者可帶一些葡萄糖糖塊。主要考慮因素是葡萄糖糖塊比糖水攜帶方便，如果有低血糖症狀徵兆了，就可以吃點點糖塊，這樣比喝糖水來的效果要好一些。

　　9、在運動之後的24小時內可以適當多吃一些碳水化合物***糖類***，還有就是也要稍微調整一下胰島素的用量。

　　10、由於晚飯後所吃的食物一般在第二天凌晨3點左右就被完全吸收，所以最好晚上加一頓餐，對防止第二天上午出現低血糖是很有幫助的。