睡眠生物鐘調整方法

　　生物時鐘是從起床開始的，即起床的時間就是生物鐘的零點。人體內的生物鐘，負責調節一天24小時的身體生理節律。那麼，你知道睡眠生物鐘如何調整嗎?

　　我們可以根據自己所需要的睡眠時間和工作性質,確定覺醒時間。覺醒時間一旦確定,就將鬧鐘設在這個點上。最初,在這個時間點上醒來會比較困難,久而久之就會逐漸適應,堅持下去就能取得滿意的效果。

　　另外,需要注意的是,一旦強迫自己起床後,建議儘快拉開窗簾,迎接早晨的陽光。因為陽光是自然界提供的暗示,幫助撥準生物鐘。

　　研究發現,人體體溫和睡眠也有十分密切的關係。人體在即將醒來的時候,溫度會逐漸上升,肌體體溫的回升可誘使清晨的覺醒狀態。當覺醒時間被成功設定時,生物鐘就根據自己的設定,睡眠時體溫降低,清醒時體溫升高。

　　其後,當睡眠達到一定時間,大腦就會發出指令,告訴自己該起床了。這樣,即使在不加任何有意識的控制的情況下,人到時間也會自然醒。

　　因此,只要保證自身的睡眠時間與設定的生物時鐘同步,睡眠、覺醒聽從身體的指示,不隨便打破,就能獲得高質量的、自己需要的睡眠。

　　睡眠生物鐘調整藥物

　　對於睡眠紊亂,目前臨床上面較常使用的方法是使用西藥進行治療,西藥通過抑制神經短期內可以起到緩解失眠的效果,但是長期服用對身體有較大傷害,患者很容易產生藥物依賴性,所以在治療睡眠紊亂上應儘量避免使用使用西藥。

　　如已經使用西藥應立即配合中醫中藥合用,既可增加其鎮靜催眠效果,同時中醫中藥還可減輕其毒副作用,待症狀減輕後,達到標本同治之目的。

　　調整睡眠生物鐘注意事項

　　睡眠儘量規律、固定,若因歡度佳節或工作需要而令到作息無法規律,請儘量在一週內提早一至二日,於夜晚十二時前睡覺;預計上床前五小時內,避免進食提神飲料或食物;睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影。

　　臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鐘,按摩足底數十下,又或喝些溫牛奶。以上做法都可放鬆精神及改善迴圈系統,屬催眠良方;

　　儘量改掉不良的睡眠習慣,例如:吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、矇頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫,應該維持在20至23°C。