餐後運動能不能降血糖

　　血糖高不僅會引起頭暈，頭痛，噁心，乏力，嚴重的還會引發糖尿病，想預防血糖高可通過運動來解決，那麼飯後運動能降血糖嗎?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　飯後運動能不能降血糖

　　糖尿病人的運動療法是不可缺少的基礎療法之一，運動可以增加人的抵抗力，促進血液迴圈，促進全身新陳代謝，還可以下降血糖。看到這裡，有些糖尿病人可能有疑問了：飯後馬上運動可以降血糖嗎?運動需要堅持多長時間呢?

　　糖尿病人的運動還是大有學問的，對於運動時機的選擇需要謹慎，飯後馬上運動是不可取的。這是因為我們吃進去的東西需要在胃裡停留一段時間，然後與幫助消化吸收的胃液混合。再慢慢的從胃裡排出，進到十二指腸裡面。

　　飯後後馬上運動會給胃增添眾多緊張因素，破壞了原本正常的步驟。糖尿病人想要運動的話，時間應該選擇飯後半小時到一小時之間，這時血糖比較高，不易發生低血糖。對於選擇的運動方式也是有學問的，糖尿病人適宜選擇低、中度的運動，不適宜做劇烈的高強度運動。

　　糖友可以根據自己的年紀和愛好，選擇散步、慢跑、廣播操、太極拳、爬樓梯、游泳等有氧運動，每次運動的時間堅持20分鐘到40分鐘最好了，這樣才可以讓運動治療發揮出最大的功效。時間太短或是太長了都不好。

　　並且，糖尿病人的運動要注意調整好節奏，在運動前先做些簡單的熱身運動，慢慢加大運動量，讓心肺好有一個適應的過程，還有在運動快完時，要有5分鐘的時間慢慢來減速，不要驟然就停止。

　　降血糖的有效方法

　　1、控制你的食量。過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。

　　2、稀飯並不是最佳選擇。由於稀飯加熱的時間較長,澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時,稀飯呈半流體狀態,進食後胃的排空時間比較短,所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此,早餐最好不要只喝稀飯,要吃點“稠的”食物,堅持以吃主食為主。

　　3、多攝入維生素C。增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。

　　4、記得喝水。脫水也會引起血糖的升高,人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時,喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入,具體細節應該去諮詢醫生或營養師。

　　降血糖的食療食譜

　　1、絲瓜木耳湯:絲瓜100克,白木耳10克,燉湯飲食。

　　2、鯽魚湯:將鯽魚一條,去鱗及內臟,用姜、蔥、麻油、鹽適量,加水同煮,直至水成乳白色,魚熟即可食用,吃魚喝湯。

　　3、海帶蚌肉湯:海帶100克、海蚌肉150克,洗淨,文火燉湯,加油鹽調味,熟後吃肉喝湯。

　　4、菠菜銀耳湯:菠菜根100克,銀耳10克,加水煎煮,銀耳爛熟後喝湯。

　　5、銀耳玉竹湯:銀耳15克、玉竹25克,冰糖25克。將白木耳水發後洗淨,與玉竹、冰糖同放砂鍋內加水煮,銀耳爛熟後喝湯。

　　6、海帶銀耳湯:海帶洗淨切絲,銀耳泡脹去蒂各適量,雞蛋1枚,澱粉適量做湯喝。

　　7、赤豆冬瓜湯:赤小豆30克、冬瓜60克,先將赤小豆煮爛,後加入冬瓜,待冬瓜煮熟後,喝湯吃豆及瓜。

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