虛胖體質減肥方法

  虛胖吃什麼減肥?虛胖減肥食物有哪些?虛胖相對於真胖來說,減肥是比較容易的,虛胖減肥可以從飲食入手,那麼,虛胖減肥吃什麼好?下面小編為大家介紹虛胖減肥的食物。

  虛胖體質減肥吃的方法

  1、香菇

  蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便祕症狀,無毒也就一身輕啦!

  2、白蘿蔔

  生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。 虛胖減肥吃什麼好:七:韭菜 含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便祕結。

  3、燕麥

  燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便祕煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?

  4、西芹

  西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液迴圈,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦哦。

  5、地瓜

  地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,並使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能,可促使大便排洩,改善便祕情況。

  6、蘋果

  蘋果含有特殊果膠成份,這種果膠屬於可溶性纖維,不但可以促進膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質,有助排洩。蘋果營養豐富,熱量又不高,是不錯的助排便減肥食品。

  7、玉米

  玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清乾淨了,小腹自然也就跟著平坦囉!

  8、山楂

  誰最適合吃

  中醫師指出,容易水腫的人,最適合吃山楂了!因為山楂可以健脾胃。不過山楂較酸,容易腸胃不適的人,要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過多的人,要小心食用山楂。

  應該怎麼吃

  山楂帶有酸澀味,在一般料理中即可加入,當成調味料使用。像是滷肉時,加入些許的山楂也是不錯的選擇。如果想要讓功效大力發揮,就試試煮水喝法吧!

  1日山楂茶

  材料:山楂3錢***約10g***、水800c.c.。

  作法:山楂洗淨後,與水一同放入鍋中,煮滾後,轉小火煮15分鐘即可。

  簡易作法:將水量減少至400c.c.,在前1晚熬煮後,放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。

  9、澤瀉

  誰最適合吃

  澤瀉性寒,適合燥熱體質服用,而且澤瀉具有利水作用,所以適合容易水腫、排尿量少的人飲用喔。

  另外夏季身體燥熱,造成腹瀉的人也可以選擇飲用適量澤瀉,幫助止瀉。若是有腸胃炎,不要攝取。

  應該怎麼吃

  澤瀉性寒,胃虛寒的人可以把澤瀉和燉品一同熬煮,再加入薑片去寒,就是1道極佳的油切補品。另外1樣油切聖品是澤瀉茶,做法簡單又有減肥效果!不試試看就太可惜囉。

  1日澤瀉茶

  澤瀉2錢、水400c.c.

  作法:澤瀉洗淨後,與水一同放入鍋中,煮滾後,轉小火煮20分鐘即可。在前1晚熬煮後,放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。記得要當天喝完!

  容易腹瀉的人,每日可食用量約2錢到5錢。

  服用時機

  吃完飯後30到60分鐘後在服用,才不會過度刺激腸胃,又能達到油切效果。下午喝還可以幫助提神醒腦!如果剛吃完上火食物像是麻辣火鍋,喝杯澤瀉茶退火吧!

  10、何首烏

  誰最適合吃

  何首烏常成為熟女的減重中藥喔!因為含有殺菌的作用,可以對抗流行性感冒濾過性病毒。流行性感冒時,也可以有所助益。何首烏性溫,虛冷體質的人可以用來微補。

  容易便祕的人可以多加攝取,因何首烏中含有大黃酚的成份,可以促進腸胃蠕動,幫助排便。中醫認為,何首烏可以通便潤腸,故有腹瀉的人不適合服用。懷孕的婦女也必須避免。何首烏中的大黃酚,有腹瀉效果,若是月經期間有下瀉情況,則不適合服用。

  應該怎麼吃

  何首烏可以加入燉品補湯,或是煮成中藥水服用;在雞湯中也可以加入少許的何首烏,一同熬煮!最便利有效的方式,就是製成何首烏水啦!

  1日何首烏茶

  材料:何首烏3錢、水800c.c.。

  作法:先將藥材洗淨,鍋中加入水與何首烏。煮滾後,轉小火燉煮20分鐘即可。

  簡易作法:將水量減少至400c.c.,在前1晚熬煮後,放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。

  虛胖減肥的方法及注意事項

  1、攻克虛胖可以從吃方面開始入手

  根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩,多攝取一些利尿、消腫的天然食物,如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對於體質虛弱的肥胖者,還要注意食補,經常吃一些強腎健脾,並能讓氣血執行暢通的溫補型補品,如老鴨湯、山藥燉等等。

  2、注意睡眠調養

  “虛胖”者如果睡眠質量差,經常做夢、驚醒等,那就要非常注意調養這方面,因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利於睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。

  3、生命在於運動,運動也可以讓睡眠質量變好

  如果能堅持每週兩次運動,整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗,有利於調整人體的水分代謝,強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。

  這些都是水腫虛胖的成因

  水腫的主因是體內液體過多,聚積在細胞間隙,造成體內水分過度積聚引起。而不當的飲食習慣,會引爆體內細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡,導致水腫虛胖。

  口味重的mm更容易水腫

  如果你是個善於觀察的人,你會發現吃菜口味重一點點的mm下肢肥胖的比較多。對,這就是水腫惹的禍!鹽分攝取過量,體內的鈉太多會導致水分滯留、腸腔不健康及肌肉鬆軟,所以看起來我們是腫腫的。想告別水腫,不僅要少吃食用鹽或很鹹的食物,像醬料、醃製品等,都要儘量避免。

  特別喜歡吃甜吃膩的人容易水腫

  幾乎所有的女性都難以拒絕甜食的誘惑,但白米、白麵包、糕餅或含糖飲料裡含有的精製糖是引起人體水腫的主凶。所以如果真想吃甜食,可以五穀米取代白米,用雜糧麵包取代土司,另外以代糖或無糖飲料來取代含糖飲料。實在忍不住,一定要少吃。此外色拉油也能引起水腫,在外面吃飯無法避免這點,所以在家做飯的時候,水腫mm可選取橄欖油、椰子油來烹調食物,為水腫型虛胖釜底抽薪。

  喝涼水,晚上喝水,都容易造成水腫

  晚上喝水,早上眼睛就腫腫的。這是因為夜間人們新陳代謝比較慢,晚上喝水會加重腎臟的負擔,不僅對身體不好也特別容易引起浮腫,特別是眼睛部位的水腫。所以有水腫問題的mm,傍晚六七點以後儘量不要喝水,或者少喝一點水。還有,即使是炎熱的白天最好也不要喝涼水,這很容易造成水腫,可以用不會給腸胃造成任何負擔的溫開水代替。