各種體質的減肥方法

  中醫講究看體質減肥,胃熱溼阻型、脾虛溼阻型、肝鬱氣滯型及肝腎陰虛型,每個體質都有不同的減肥方法,你屬於哪種體質呢?今天,小編為你帶來。

  是什麼

  清熱型

  物件:30歲以下的白領發胖的原因是應酬多、飲食多油膩、工作壓力大等,造成體內熱量多餘,身體亢奮,容易口苦、口臭,易飢餓,情緒煩躁,小便偏黃,愛便祕,從中醫來看,除了消脂、利尿外,關鍵是清熱,身體代謝功能才會恢復正常。

  使用藥材:

  決明子,性微寒,可以降血壓、降血脂、通便,如果本身血壓高又便祕,更應選擇決明子茶。但如果體質寒涼,容易拉肚子、胃痛的人,就不適合。

  綠茶,屬涼性,可以消脂消食,美國營養學會期刊已證實綠茶確有減肥作用,也有抗癌作用。但綠茶是不發酵茶,中醫認為,比較容易刮胃,腸胃不好的人要多留意。

  健脾型

  物件:有些人胖,只因為氣虛,需要健脾。中醫認為氣虛會使脾的運作不正常,把氣補足,身體機能自然恢復,能夠正常代謝,自然就瘦下來。

  使用藥材:

  薏仁,性平,利溼,因為性質溫和效果不快,多半搭配其他藥材或食材食用。

  黃耆,味甘,性微溫,補中益氣,利水退腫。本身沒有降脂作用,但在中醫理論中,氣虛需要補氣,以增強身體代謝的效率,黃耆也可增強免疫功能。

  伏苓,味甘、性平。補脾又利尿,可以降血糖、鎮靜、補氣、增強免疫功能。長期吃也沒問題。民間吃伏苓膏、四神湯都有它。

  理氣型

  中醫講究疏理“氣”的執行,使其順暢的系統在肝,“肝鬱則侮脾”,消化代謝就不完全,自然容易胖,而且以年輕女性居多,常見症狀為,容易胸悶、肚子發漲,情緒起伏不定,嚴重的導致月經失調。

  相當於西醫的焦慮、憂鬱、精神官能症等症狀,加上這一型人傾向於以吃東西來緩解情況,更容易導致肥胖。

  使用藥材:

  陳皮,可以幫助消化、祛痰、理氣。單獨用來減肥效果不強。

  玫瑰花,也可以理氣,副作用不大,須搭配其他減肥藥材。

  滋陰型

  老年人陰虛體制易肥胖,中醫調養重點在滋陰。老年人愛頭暈、睡眠質量不好、腰愛酸、口乾等,中醫認為是陰血不足,從西醫角度看,年紀大,器官老化,代謝速率下降,迴圈不好,血液沒辦法發揮功能去滋養組織。中醫對“血”很重視,這類病人除了補血,還要活血。

  使用藥材:

  何首烏,降低血脂,補血,對老年人肥胖療效較好。

  丹蔘,有輕微補血的作用,可以活血。有降低膽固醇、血脂的效果。對冠狀動脈心臟病、心絞痛也有療效,還可以改善迴圈。

  專家點評:大多數人肥胖是缺乏運動,所以中藥減肥茶雖然有一定效果,但還是要配合飲食和運動,改變不良生活習慣,減肥效果才能持久。

  各種體質的簡單減肥小妙招

  少食多餐、定時定量是王道

  對飲食,瘦子把節制變成一種習慣。他們永遠不會讓自己胡吃海塞,撐得話都說不出來。美食很好當然要吃,但是吃到7分飽就夠了,就像品茶,瘦子品嚐美食,絕不“牛飲”。瘦子習慣少食多餐的飲食節奏,不會放任飢餓感蔓延累積壓力,也不會吃太多失去對熱量的控制。

  而在胖子的思維裡,定時定量吃飯也是一種折磨。這是因為,他們放任食慾的誘惑,想吃就吃,每次不吃到飽就停不下來,就算停下來也沒有滿足感。時間一長,這種飲食習慣產生了強大的制約力量,明明不餓,食慾卻無孔不入。路過蛋糕店想買塊蛋糕、路過奶茶店想喝杯奶茶、明明已經吃飽了還是會把餐後甜點塞下肚……這種習慣得不到修正,當然沒法成功減肥。

  正確的飲食順序吃出飽腹感

  與瘦子同桌吃飯,總會暴露出胖子的驚人食量。除了胖子吃撐才能滿足的胃外,不同的進食順序也是決定食量不同的關鍵。胖子思維中對食物的需求永遠直接簡單——什麼好吃吃什麼,不吃夠本不開心。因此,吃飯的時候,胖子總會優先解決高油高鹽高熱量的各種美食。

  瘦子的進食順序就不太一樣。他們一般會在餐前喝點清湯或是白水,緩解飢餓感佔據胃部空間。接著,選擇先吃大量的膳食纖維,也就是餐桌上常見的蔬菜瓜果,吃到完全沒有飢餓感後,再吃蛋白質,如雞肉、魚肉、瘦肉等。最後再補充少量碳水化合物,也就是主食。按照這個順序,吃得比你少,胃部的滿足感卻是實打實的。其中,先吃膳食纖維是關鍵,消除飢餓感後再吃熱量相對較高的美食,小分量也能得到大滿足,不耽誤品嚐美食也不怕熱量攝入過多。

  健康食物 一天不落

  瘦子對健康食品總是發自內心的歡迎。她們會不定期的攝入粗糧、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏愛原味新鮮的食物、對垃圾食品興趣不大。為什麼瘦子就不會被那些甜膩膩肥滋滋,充滿熱量的食品誘惑呢?道理很簡單,瘦子在健康食物中能獲得足夠的幸福感,讓他們成功戰勝進化過程中人體對高熱量垃圾食物的愛。瘦子的自身體驗告訴他們,健康食物能讓他們擺脫毒素堆積,身體更輕盈,更有活力。

  零食要吃 淺嘗輒止

  零食的誘惑每個人都很難拒絕,瘦子也不能例外。畢竟,甜食、薯片、飲料……確實會讓我們心情愉悅,一味抗拒只會累積壓力,影響飲食平衡。所以瘦子也會吃零食,但他們吃起來很容易滿足,偶爾吃一次最喜歡的零食就可以了,再喜歡的零食吃一小份就能滿足。這是因為,在內心深處,瘦子非常清楚吃零食只是為了解饞,滿足心理需求。

猜您感興趣: