肩周炎保健操視訊

　　作為職場精英，白領每天在寫字樓裡一天8個小時的緊張工作，你是不是常感覺到疲乏、渾身痠痛?甚至亞健康，其實這是缺乏運動的表現。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　練保健操呼吸的方法

　　預備式面向南方，兩足分立同肩寬，，足尖向前，全身鬆靜自然，嘴微閉，齒微叩，舌輕抵上顎，目守祖竅***兩眼之間，又謂玄關***，鼻吸鼻呼，自然吐納，靜養2分鐘，隨後將口中津液緩緩嚥下。

　　採氣連三田兩手由體側移至腹前***臍下3寸處***，掌指相對，掌心向上，徐徐抬臂，雙掌置於眉前一拳處，隨勢用鼻輕、緩、勻、長吸氣，腹部隨之輕輕鼓起。雙掌內旋180度，掌心向下，緩緩下降至臍下3 寸處，隨勢做輕、緩、勻、長呼氣，腹部隨之輕緩內收。反覆習練，默數24息 ***即自然呼吸24次，以下各式均同***。

　　推丹氣通關雙手由體側移至臍下3寸，掌心向內，距離腹部一拳，掌指向上，徐徐上舉平肩，置於肩前兩拳處，隨勢吸氣。雙掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，輕緩向前平推掌，隨勢呼氣。雙掌內旋180 度，掌心向內，掌指向上，輕緩屈臂平收，掌置於肩前兩拳處，隨勢吸氣，再向前平推掌，呼氣。默唸至第24息吸氣，平收掌後，雙掌自然下降置於體側，隨勢呼氣。