孕期做瑜伽的好處

　　瑜伽是一種修身養性的運動，很多人覺得孕期不適合做瑜伽，就放棄了瑜伽的鍛鍊，那麼現在就一起來看一看有哪些呢?下面和小編一起看看吧。

　　1、之促進血液迴圈

　　孕婦瑜伽的好處還在於它可以幫助孕婦增加心肺功能,促進血液迴圈及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

　　2、之促進腸胃蠕動

　　許多媽咪更因為寶寶在肚裡一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便祕。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便祕問題。

　　3、之控制體重

　　孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫懷孕讓有些媽咪手腫腳腫,遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形,往往讓愛美的媽咪們難以接受,這都是因為女性在懷孕後,體內的孕酮開始增加,以幫助胚胎著床穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度,所以造成浮腫現象。孕婦瑜伽能增進體內血液迴圈及新陳代謝,減輕孕期水腫的現象,還媽咪們一個好模樣。

　　4、之增強腹肌

　　孕婦腹肌強壯的話,能在胎兒成長時給予其支援並預防自己的腰疼。分娩之前,腹肌越強壯,產後恢復身材越快。

　　5、之使背部強健又靈活

　　在懷孕後期,隨著嬰兒體重的增加,孕媽媽的身體重心也會產生變化,造成後腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態,由此產生腰疼。強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助,而且不但能預防並能將背部不適降至最低限度。

　　6、之改善睡眠

　　改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控,使身心合而為一。

　　不適合孕婦做的瑜伽動作有哪些

　　1、後彎的動作

　　懷孕期間,孕婦後背尤其是下背的壓力比較重,如果繼續做後彎的動作,很容易導致原本就比較脆弱的後下背更加受力,對孕婦的脊椎發展不利。

　　2、腹部著地之類的動作

　　腹部著地類的動作會讓原本壓力比較大的腹肌,壓力更加大,嚴重的情況下甚至會造成腹肌裂開。

　　3、深度扭轉

　　扭轉的動作容易導致孕婦身體不適,孕婦可以適當扭轉頸部,但是腰腹等部位最好還是不要過度扭轉,這樣很容易導致孕婦流產。

　　4、倒立

　　倒立是孕婦必須要避免的動作,由於孕婦懷孕時,腹腔不斷增大,胸腔的壓力已經很大了。倒立會讓原本壓力就比較大的胸腔面臨更加大的壓力。壓迫胸腔會導致孕婦身體不適。

　　孕婦做瑜伽的注意事項有哪些

　　1、鍛鍊的次數

　　最新的研究顯示,除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。如果以前不常鍛鍊,要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球,鍛鍊時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛鍊,只要沒有不適感就要堅持下去,但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛鍊大良好開始,每週應鍛鍊3次,若少於3次將不能增進心肺健康。

　　2、鍛鍊強度

　　整個妊娠期間,鍛鍊強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛鍊的作用,強度太大將會過於勞累甚至有危險。鍛鍊強度必須周密計劃,所以不要過於苛求自己。因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次,所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛鍊強度過大還是不足的有效方法,心率與年齡的對應關係如下表,可以用心率測量計測量,也可以通過測脈搏的方法。