做瑜伽的好處及作用

　　現在很多人喜歡做瑜伽來鍛鍊自身，做瑜伽的好處與作用是非常多的，那麼有哪些?下面和小編一起來看一看吧。

　　1、之預防肥胖

　　在天氣轉涼的時候我們會胃口大開,在不經意間就會攝入大量的脂肪,其實冬天身體所需要的能量與夏季並沒有多大差別,只是冬天運動的比較少,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。

　　2、之美容

　　瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。

　　3、之排毒

　　在練習瑜伽的過程中經常會出汗,在這個時候汗液會把人體內的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉拉神,按摩等方法刺激體內具有排毒作用的器官,所以定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

　　4、之改善個人情緒

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　5、之調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

　　做瑜伽的方法和器材

　　方法:在自己家裡跟著視訊練習。這是最不推崇的一種方法了,因為瑜伽雖然動作不需要太大,但是如果動作不到位很容易肌肉拉傷最後得不償失。如果實在沒有時間去健身房的話也能在家自己聯絡,但是一定要把握好度,不能一昧追求難度忽略了自己身體的承受能力,要從最簡單的動作慢慢練,要知道欲速則不達。

　　參加瑜伽班。瑜伽班分為基礎班和高階班兩種。新手選擇基礎班,有經驗的人群可以選擇高階班進行練習。瑜伽老師會根據每個人不同的情況來制定不同的訓練方案,是最可取的一種練習方法了。

　　器材:如果是自己在家練習瑜伽對於初學者來說要準備瑜伽服、瑜伽墊以及DVD,而基礎動作練習得差不多以後就可以準備瑜伽繩、球、腰帶等進行進一步的練習。對於報名了瑜伽課程的人來說場地基本上什麼器材都有,自己只需要準備瑜伽服就可以了。

　　瑜伽的種類

　　1、陰瑜伽

　　陰瑜伽,強調整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連線組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　陰瑜伽男女老少皆可習練,但因體式動作要長時間保持,所以建議有一定哈他瑜伽練習基礎的人學習。骨胳受傷者需先諮詢醫生。

　　2、熱瑜伽

　　熱瑜伽***Hot Yoga***,也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽,即在38度-40度的高溫環境做瑜伽。高溫環境由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。

　　另外,熱瑜伽的高溫環境可快速出汗,幫助改善偏頭痛,腰背痛,使人感覺更年輕,延緩衰老。它也可以直接刺激神經核肌肉系統,從而減輕體重。

　　3、普拉提

　　普拉提***Pilates***,融入了瑜伽、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容,是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練。它的訓練方式遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則,訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼。