孕婦練習瑜伽的好處及動作

  孕婦瑜伽是專門為準媽媽們準備的瑜伽動作。那麼孕婦練習瑜伽有哪些好處?以下是小編給你整理的孕婦練習瑜伽的相關好處。

  孕婦練習瑜伽的好處

  1、通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態,有利於順產和產後的身體恢復。

  2、通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液迴圈,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量。

  通過適當的鍛鍊和良好的姿勢習慣來緩解腰痠、背疼等狀況,並很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。

  3、更重要的是,懷孕期的鍛鍊可以幫助孕媽媽建立自信,加快產後恢復。同時瑜伽有規律的鍛鍊,能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。

  孕婦練習瑜伽的動作

  1、枕臂側躺

  動作要領:側躺***任意一邊***,曲臂枕於頭下,另一胳臂置於彎曲的大腿上,置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢,置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度,做完一側後同樣方式換另一側。

  作用:這一姿勢可消除背部壓力,放鬆背部。

  2、仰屍功

  動作要領:仰臥,雙腳分開,間隔為兩腳寬,雙手掌心朝上,放於身體兩側,閉眼。

  慢慢從下往上,依次放鬆身體的各個部位:腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

  思想放鬆、面部器官一個一個的放鬆、舒緩,這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

  小提醒:在懷孕前期每天做三次,一次十分鐘。然後逐漸減少為兩分鐘,更多的用“枕臂側躺”的方式放鬆。懷孕5個月後,建議仰臥的時間不能太長。

  3、坐姿聆聽

  動作要領:坐在席子或毯子上,背靠牆,或者坐在椅子上,靠住椅背,雙腿伸展,手臂自然放鬆,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼。頸部、睫毛、臉部放鬆。聆聽有節律的細微的聲音,或聽些輕柔的音樂。

  小提醒:被動的輕鬆的聆聽可以使人冷靜、放鬆。這種練習一天可以多做幾次。不管是在家休閒坐著還是外出旅遊,或是孕媽媽在生產前後,這種被動的順服的聆聽態度是需要的,它將伴隨著女人進入媽媽的角色。

  練習孕婦瑜伽的注意事項

  1、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴充套件的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助於排出肺部的氣體。

  2、在練習當中,每做完一個姿勢後都要放鬆,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。

  3、身體兩側的練習要平衡,身體一側所做的練習,另一側要重複***身體一側比另一側強健和靈活是正常的***。先從身體右側練習開始,再練習左側,因為這樣有利於消化系統的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

  4、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

  5、閉上眼睛可以更集中注憊力***站立時應睜開眼睛以保持身體平衡***。

  6、妊娠期間身體重心會改變,因此在練習倒立或平衡的姿勢時,可以藉助牆壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

  7、腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

  8、妊娠第三階段,仰臥的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆,可以側臥,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產生一定傾斜。