晚上做瑜伽的好處是什麼

　　我們一直都在“鼓吹”早上練瑜伽的好處，理由當然不外乎：早上積蓄了一晚上的能量，當然是練瑜伽的最佳時間段。今天和小編來看看晚上做瑜伽的好處。

　　晚上做瑜伽的好處

　　1、晚上做瑜伽的好處

　　1.1、提高睡眠質量

　　任何瑜伽習練後都會有放鬆身體和神經的效果。因為身體在練習瑜伽過程中的伸展會刺激副交感神經系統中負責“休息和消化”的部分,讓身體得到完全的舒展,有助於練習後能夠較快進入睡眠狀態,並加強睡眠的質量。

　　1.2、緩解壓力

　　一天忙碌下來,身體處於超負荷壓力狀態,此時練習瑜伽,便可以很好的緩解白天所帶來的身體和精神上的緊張。在冥想中,拋去腦中所有的雜念,擺脫所有工作或是生活帶來的壓力。

　　1.3、舒緩身體疼痛

　　睡前瑜伽可以很好的舒緩關節的痠痛感和僵硬感,尤其針對上班族和久站族而言。

　　1.4、放鬆大腦

　　1.5、更深入體驗瑜伽

　　晚上練習瑜伽絕對能夠讓你全身心的投入,因為睡前只有這個事情要做,不像白天練習的時候,練習後的一些生活計劃多少會衝入大腦,分散注意力。

　　2、晚上練完瑜伽能吃飯嗎?

　　晚上練完瑜伽能吃飯,但是不宜馬上吃飯,最好是半小時後再進餐。

　　2.1、做瑜珈前後身體血液迴圈平穩,是身體最佳的排毒時間,同時會按摩臟腑,進食後會出現頭暈、噁心的情況,而練習後馬上進食會增肥。

　　2.2、不少瑜伽動作都需要扭轉腰腹部,因此飯後練習容易引起腸絞痛。況且飯後血液主要供給到腸胃,如果運動的話,血液湧向體表,會影響腸胃運化,導致消化不良。因此,一般建議飯前練瑜伽。

　　2.3、一般是在練瑜伽前半小時喝些水,練瑜伽結束後再補充水分,而在練瑜伽的過程中最好別喝水。

　　2.4、練完瑜伽後通常練習瑜伽後需要平靜至少15分鐘再進餐,如果飢餓感不強,可以半小時後再進餐。氣息不穩,或者身體還在發熱的時候不要進餐。

　　3、晚上練瑜伽適合吃什麼

　　3.1、酸奶

　　酸奶的味美,食用方式多樣。你可以單吃,也可以與水果調在一起製作奶昔。去上瑜伽課之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足夠為你提供你所需的能量。

　　3.2、堅果

　　堅果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是由於其較高的熱量,然而,堅果類食品中豐富的營養素對於素食主義的瑜伽愛好者非常有益。

　　3.3、蘋果

　　蘋果是鹼性水果,可以幫助中和體內的胃酸。它含有天然的果糖和纖維,也可以幫助人體補充水分。

　　3.4、燕麥片

　　出發去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥,你還可以加一勺酸奶和乾果進去,好消化又健康。

　　睡前瑜伽動作

　　1、坐角式

　　首先坐在床上,雙腳保持蹬直,然後緩緩將雙腿開啟,儘自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。

　　然後吸氣,並讓雙臂儘量向上伸展,再把腰背立直。

　　最後呼氣,將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼於床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間,當然,你也可以堅持更久。不過這整個過程中,脊椎一定要保持伸展。

　　2、蜥蜴式

　　首先併攏雙膝,然後跪坐在床上,再將上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在床上。

　　接著吸氣並抬頭,將雙臂向前滑動,並伸直手臂。

　　然後呼氣,把臀部翹起,儘量將胸部和下巴貼在床上,同時腋窩也要儘量向下貼床。

　　最後平緩地呼吸,保持十到十五秒的時間。

　　3、脊柱扭動式

　　首先收左腿於右臀部,再將右腳跨過左膝,讓右腳放於左膝前方;同時脊柱挺直,端坐在床上。

　　然後吸氣,將手臂側平舉,並伸展脊柱。再呼氣,把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉,並將雙手合十於胸前;最後保持正常呼吸,同時眼睛注視右後側一點。

　　傷身的幾種瑜伽方式

　　1、很久不練,一練就連上幾節課,連上好幾天,然後再次晒網瑜伽每天保持一定量,建議1節課程,時間大概60-120分鐘,具體看個人情況。

　　2、開空調練瑜伽

　　不能開空調,不能開空調,不能開空調練瑜伽,重要的事情說3遍!你會開空調做其他運動嗎?那請不要開空調練瑜伽。

　　3、太飽或太餓的時候練習

　　一般說課前2小時不要進食,如果低血糖者練習前半小時可以喝點葡萄糖或者巧克力。

　　4、練習不講究正位

　　沒有正位就容易受傷,比如戰士一式膝蓋不要超過腳踝,比如站立體式膝蓋不要超伸,容易損傷半月板等等。

　　5、練習急於求成,心浮氣躁

　　或者去上超過自己現有水平的課程,都是不可取的。

　　6、練習不講究呼吸

　　不會呼吸的話練習容易憋氣、上氣不接下氣,造成頭暈、乏力的等症狀,練瑜伽,還是要專注呼吸,呼吸是根本。

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