交誼舞華爾茲基本步

　　華爾茲的基本舞步結構是由前進***或後退***、橫移、並腳三步構成一個基本旋迴。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　華爾茲的基本舞步 ­

　　注意要領—移動時是主力腳向下壓地推動整個身體移向動力腳位置;始終保持兩腳內側腳掌著地;整個移動過程身體要保持豎軸直立;意識要向前向遠;兩腿膝關節要一直放鬆保持彈性;兩膝、兩腳踝要一直內扣、襠部始終要夾緊;收腳要迅速;重心移動要到位;重心轉換要快。 ­

　　華爾茲的基本舞步結構是由前進***或後退***、橫移、並腳三步構成一個基本旋迴。

　　這樣，第一個旋迴和第二個旋迴，就要出現必然的換腳變化。重心是在兩腳之間依次交換的，即使是並腳的舞步，重心落在雙腳上的時間也是極短暫的，它只不過是一種特殊的交換重心的形式而已。 ­

　　第二個問題是腳跟、腳掌、腳尖的運動程式及其方法的問題。

　　無論前進還是後退，在第一步重心轉移完成後，都應把重心點移向前腳掌。儘管此時膝部還未伸直，但腳跟卻應微微離地。向第二步發展的動力，就是由腳距離地而產生的腳掌推力引發的。第二步的橫移，是運步的特殊形式，它既不是先落腳跟，也不是先落腳尖，而是近似於全腳的前掌落地，並伴隨著反向的傾斜***即左橫移時右傾斜，右橫移時左傾斜***。此外還應注意，並腳動作井非從第三拍才開始，而是在第二拍的後半拍就伴隨著身體的上挺和傾斜。開始向並腳發展***靠攏***。此時的重心完全處在橫移腳的前半腳掌上。第三拍的並腳是在完全沒有重心的狀態下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都還在橫移腳的前掌上上升，直至極限狀態，併攏的腳掌才開始不露痕跡地支撐重心。這種雙腳重心狀態只不過是一剎那的表現。從第三拍的後半拍開始，腳跟開始下降，而下降的重心，則主要由併攏那隻腳的腳掌支撐。換言之，橫移腳的腳掌完成著推動腳跟上升的重心支撐任務，而腳掌下降的重心則落在併攏腳的腳掌上。上升和下降的轉折點，就是重心不露痕跡地交換時間。 ­

　　第三側身與傾斜。傾斜乃是通過側身動作的延伸，也就是肩部引導來實現的。再進一步深入地說，這一系列的上身動作，都產生於腰部的力量，而不是某一個區域性的單獨運動。

　　一、腳踝練習： ­

　　兩腳併攏，腳向地面作功產生力源壓力，推動重心由腳跟向腳尖移動同時提起腳跟;還原要經腳尖、腳掌、腳心、腳跟控制垂直落下。反覆多次練習。 ­

　　注意要領—兩腿大腿根肌肉內緣夾緊;膝關節要始終保持放鬆***即保持薇曲延伸不要挺直***;一定要先向地面用力後再向前移動重心;上身要放鬆保持豎軸直立;腳跟提起後大腿後面肌肉向前繼續用力經小臀肌、大臀肌使跨關節到位***即完全送至腳尖上***。 ­

　　二、彈跳練習： ­

　　兩腳分開、兩膝內扣、兩腳踝內側著地、重心移至一腳上，重心腳彈跳移向另一腳位置時另一腳迅速彈開。 ­