交誼舞吉特巴基礎教學視訊

　　交誼舞是一種音樂與形體以及心靈完美的結合表現藝術,有著它獨特對身心教育功能同社會交際的作用。下面是小編為大家整理交誼舞吉特巴基本步教學視訊的相關資料，供大家參考!

　　交誼舞吉特巴基本步教學視訊

　　交誼舞蹈練習拉韌帶的方法

　　腿的柔韌性是最好練的。

　　三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

　　如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

　　拉伸筋腱時注意要堅持每天練習。每天進步一點點。不要受傷，注意外開。開、繃、直、立。

　　軟開度的訓練計劃

　　建議每天練早晚功：

　　壓腿***前旁後***每腿5分鐘

　　踢腿***前旁後***每腿50～200下***可分組做***

　　耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

　　腰活動開了以後先甩腰30次，再下腰15次***每下5次耗一會***。

　　胯，每天15分鐘橫叉。