交誼舞華爾茲基本舞步教學視訊

　　交誼舞是一種倍受大眾歡迎的十分常見的健身方式,而且越來越多的老年人加入到舞者的行列。下面小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　解決跳完舞身體痠痛的方法

　　跳舞之後身體為什麼會痠痛?

　　首先要解釋一下跳舞之後身體為什麼會痠痛。跳舞后肌肉痠痛是由於訓練的過程中體內產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這屬於正常現象，由於運動產生的乳酸只是給人一種痠痛的感覺，一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。那麼運動產生肌肉痠痛之後還能不能繼續鍛鍊呢?

　　跳完舞后肌肉痠痛還能不能練?

　　在全身痠痛的情況下，特別是已鍛鍊過的部位格外痠痛時，為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，建議舞者不要對已經鍛鍊過的部位進行再次練習，因為肌肉的增長需要休息和恢復。如果當天訓練腿部肌肉，第二天腿部肌肉痠痛，不能正常彎屈的話，建議不要再對腿部肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉痠痛的原因是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習的話，那麼舞者可以選擇進行有氧練習繼續鍛鍊。有氧練習可以消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的痠痛。

　　跳完舞后肌肉痠痛怎麼辦?

　　肌肉痠痛的自我處理

　　一.休息休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

　　二.靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　三.拍打按摩對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴***眉心***向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次;並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。

　　四.熱敷

　　是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。