去除肚子上的贅肉的飲食方法以及瑜伽做法

  肚子上的贅肉,是很多人的苦惱,因為大腹便便有傷美觀且衣服難買難穿,而且還會影響整體的美觀,讓自己的行動也會受阻。今天小編給大家整理了去除肚子上的贅肉食物知識,希望對大家有所幫助。

  去除肚子上的贅肉的飲食

  1、多吃纖維

  纖維可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

  2、蜂蜜清腸

  便祕是造成小肚腩的主要原因之一,清腸排毒是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。

  3、咖啡消腫

  黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經,起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便會更加順利。現煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些,瘦肚子的效果更好。

  4、酸奶消化

  酸奶具有促進消化、排便的作用,減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌,有助於消化,同時益生菌會在腸道中的纖維發酵,生成有機酸,促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會導致糖分攝入過多,反而容易發胖。

  瘦腰瑜伽的做法

  半月式

  減緩腰病、便祕、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形,脊關節僵硬。

  雙腳分立式

  減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉,減少腹部脂肪堆積。

  扭擰式

  增加血液迴圈,加強脊椎與髖關節的柔韌性,加強消化吸收系統功能,減少腰腹部脂肪。

  駱駝式

  加強背與肩部肌肉,通過對脊椎的充分按壓,刺激神經系統,增強頸部與腰部的柔韌性,減緩腰痛,幫助瘦腰。

  天鵝式--全面收緊腰部

  ***1***跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

  ***2***吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸。頭部後仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

  ***3***呼氣,弓背,反方向活動腰椎,同時低頭,下巴盡力靠向胸部,從而使整個身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的拉伸。

  速有效瘦肚子的方法

  1、平躺太空步

  平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。

  2、負重仰臥起坐

  仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***,捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸控腳趾。

  3、背部伸展

  雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次做20-30組。

  4、屈腿收腹

  這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

  5、側臥提跨

  側臥,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續45秒,建議每次做20-30次。

  6、深蹲+腹部扭轉

  雙腿開啟與肩同寬,雙手拿著啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***,將雙手放於胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉,抬右膝靠近胸前。重複深蹲,起來時身體向左扭轉,抬左膝靠近胸前。

  7、V字支撐

  雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。

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