去除腰部贅肉的方法

　　日常如果久坐缺少運動，腰部贅肉就很容易堆積，有什麼方法能消滅這些煩人肥肉呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　第一步：先用右手扶著椅子，一邊傾斜上身，使身體與視線處於一條直線上。接著抬起左腿，並伸直腿部。將此動作重複20次;最後換左手扶著椅子，並重覆上述動作，同樣也是做20次。

　　第二步：下腹部和臀部一起用力，在呼氣的同時將腿用力地向側面踢出，而腿踢出的高度需與地面平行。在做完這些動作後，休息3秒鐘左右，再繼續下面的步驟。

　　第三步：讓肋部處於緊張的狀態，保持上身平穩，一邊吸氣，一邊將抬起的腿緩緩放下。最後再換一側，而後重複第二步的動作。

　　二：

　　清晨腰部減肥方法

　　每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

　　然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。

　　最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換。

　　一日之計在於晨，絕對不能浪費早上這個減肥瘦身的絕好時間哦!早上醒來除了做運動舒展腰身外，還要記得喝杯水疏通腸胃，增加血液迴圈哦。內外結合，神清氣爽迎接新的一天，讓全天充滿動力，減肥瘦腰自然事半功倍!

　　隨時隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。

　　具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

　　如果你看到別人抬首挺胸，是不是覺得特別精神，更何況是自己抬頭挺胸呢。抬頭挺胸，直起腰骨，這個動作能防止腰部的脂肪積聚，也能幫助提起精神，練就好心態好形態!

　　扭腰高抬腿

　　這個瘦腰動作的具體做法是：

　　先把雙腿開啟至與肩同寬，挺直腰身，雙手緊握成拳抬至與肩同高。接著將左腿以屈膝狀向上抬高，與此同時利用腰部的力量將上半身向左側扭轉，達到極限時保持該姿勢3秒，然後換右腿練習上述運動。這套運動能使你的腰部肌肉得到拉伸，使其變得緊實，從而練就出纖細蠻腰。

　　如果你腰部有鬆鬆垮垮的肥肉，這個動作就非常地有效啦。平日上班要經常性地坐在辦公室裡，腰部的肥肉就是這樣一點一點積累起來的，所以應該偶爾起來運動一下，特別是下午的時候，精神能量消耗比較多，人容易疲睏，加上中午爬在桌子上休息，腰腹上的肥肉就越來越危險了!這個時候來扭一下腰，做高抬腿，能加快燃燒脂肪，降低腰部和腿部贅肉橫生的機會哦!

　　快走減肥瘦腰

　　美國哈佛大學的一項研究發現，給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式——快走減肥方法，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。

　　快走減肥方法具體操作：

　　想要瘦腰的MM可以根據自己體能的狀態，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度***心跳約120/分***，每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。

　　這是一個很好的瘦腰方法吧!平時工作繁忙的MM也不用擔心啦，它不需要大量的時間和激烈的運動，只是利用你零散的時間來活動，每天下班後花短短五分鐘或者是十分鐘就可以啦，而且只是要求累計到一定的活動量就行了哦。

　　堅持每天30個仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。

　　這個方法有需要注意的方面哦!

　　如果你是剛剛吃飽飯，就先不要急著做仰臥起坐，應該休息1~2小時才開始，不然會對胃部造成不良影響的哦。另外，做仰臥起坐最好選擇軟的地方，比如說墊子上或沙發上，千萬不要隨便就在硬硬的地板上做這個動作，否則會很容易造成運動傷害。

　　浸浴法瘦腰

　　浸浴法瘦腰的具體做法是：

　　在浸浴時屈膝坐在浴缸內，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。