如何合理的減肥

　　現在大多數人都希望自己有一個完美的身材，併為此通過不同的方法達到目的，有的吃減肥藥，減肥餐，甚至是減肥按摩。具體怎麼減肥最合理呢？以下是小編收集整理的關於合理減肥的方法，希望對你有幫助。

　　合理減肥方法

　　1.管住嘴

　　這並不是要你去節食，這是一個循序漸進的過程。開始的時候保證每餐吃到八分飽，晚餐不要吃熱量太高的食物。夏天來了，可以把晚餐改為水果和蔬菜，如黃瓜和西紅柿，是最好的減肥果蔬了。接著晚飯就要慢慢的不要吃了，餓了就吃水果，肉類和澱粉類的食物要禁食，10點以後禁止吃任何東西，包括水。

　　2.邁動腿

　　不需要太劇烈的運動，從走路開始，晚飯過後保證30分鐘以上的散步時間，具體時間可根據自己的具體情況決定。熟悉散步的規律之後，可以慢跑一段時間，增加脂肪的消耗。時間過短脂肪沒辦法燃燒，是達不到減肥瘦身的效果的。

　　3.睡前半小時

　　睡前平躺在床上，抬起雙腿作騎自行車的動作，不要因為肌肉痠疼而放棄，這個動作瘦腿很有效果的，每晚堅持做兩組，每組20次左右，自己可按自身情況適當調節。

　　4.多喝水

　　平時增加水的攝入量，增加體內新陳代謝，促進脂肪消化。飯前半小時可以喝一杯水，增加飽腹感，抑制食慾。

　　5.堅持

　　開始瘦身效果不會很明顯，不要因此而放棄，要堅持下去，一段時間後就會有變化的。具體時間是根據個人身體素質決定的。

　　6.心態很重要

　　有些人因為多次減肥失敗反而失去了信心，這樣的心態是不能有的，保持積極的心態，相信自己一定可以的，心情好，合理的膳食，適當的運動，減肥之路一定會成功的。

　　三種正確減肥的方法

　　一：鍼灸減肥法

　　通過鍼灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到鍼灸減肥的目的。

　　二：拔罐減肥法

　　內壓對區域性部位的吸拔，能疏通經絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液及淋巴液迴圈，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快,產熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減肥的目的。

　　三：跳繩減肥法

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。