健康合理的減肥方法有哪些

　　我們無法做到跟超模一樣的飲食，但是我們可以根據自己的自身條件來調節下啊。那麼呢?下面是小編為你整理健康合理的減肥方法介紹，希望能幫到你。

　　健康合理的減肥方法

　　1、早上8點左右吃早餐，合理的安排飲食，早餐儘量吃的豐富一些，營養搭配也要全面一點。

　　午餐的話一般都是在11點到12點之間吃，吃的飽一些，相對的不用吃的那麼好。但是一定要吃，不能餓肚子。

　　晚餐的話在18點到19點之間，可以少吃一些，多吃蔬菜或者水果，但是一定不能不吃晚飯。不吃晚飯的危害大家是知道的，但是也一定不能吃的太多。晚餐少吃點，有條件的話也可以進行少吃多餐，這樣的話，可以在一定的基礎上提升新陳代謝，又不會讓身體產生飢餓感。多喝水可以促進新陳代謝從而排出身體毒素。

　　2、適當的運動

　　想要減肥的話，運動是必不可少的。每天至少要安排40分鐘左右的中強度有氧運動，或者可以將有氧運動和無氧運動相結合起來，這樣對於減肥來說也是會更有幫助的。在鍛鍊的過程中不僅可以然是擁有苗條的身材，還能讓你的身體變的更加健康。

　　有氧運動時可以儘量選擇在空腹的時候，這樣可以幫你消耗掉體內一些比較難消化掉的脂肪。因此空腹的時候做有氧運動的燃脂效果會比平時高出一倍左右。但是在空腹的時候只能做中強度的有氧運動，不能做高強度的有氧運動。

　　可以幫助減肥的食物

　　1、苦瓜

　　苦瓜的味道苦不被很多人接受，但是苦瓜的熱量極低，還能有效的抑制體內的脂肪吸收，關於苦瓜的吃法，可以選擇苦瓜湯，或者涼拌苦瓜，這兩種吃法可以減少營養成分的損失，但是由於苦瓜性寒，因此脾胃虛弱的人要少吃為好。

　　2、莧菜

　　莧菜含有很豐富的粗纖維，且熱量極低，多吃可以幫助腸胃蠕動，還能減少脂肪的吸收，很瘦人們歡迎，但是建議大家可以把莧菜放在晚上來吃。

　　3、酸奶

　　酸奶是人們公認的美容養顏的食物，且酸奶含有的益生菌也能幫助人們促進腸道的蠕動。市面上的很多酸奶都含有很多糖分，因此建議大家，想要減肥的話，就多吃原味的酸奶。

　　藥物減肥的誤區

　　1、 減肥以減輕體重為標準

　　減肥成功體重是否減輕是大多數減肥者衡量減肥是否成功的標準，可事實上，脂肪堆積才是真正的原因。體重計掩蓋了事實：一切都在偷樑換柱中發生。

　　含有“利尿劑”的減肥藥，將佔人體70%重量的水分從身體中轉移出去，很快減輕重量，含有大黃、番瀉葉等腹瀉作用的減肥藥，也是這種原理。只是，這兩類藥物只能圖一時之快，嚴重的話還可能引起脫水，危及生命。一旦停用，喝水進食，體重反彈勢如破竹。

　　2、什麼時候都能服用減肥藥

　　減肥藥中含有激素，經容易受多種因素影響，提前或推遲個3-5天都是正常的現象.減肥藥是不可以亂吃的，它會影響正常的內分泌.造成內分泌失調，從而造成月經不調現象.

　　3、所有的人都適合減肥藥

　　藥物減肥為肥胖治療的輔助手段----這是肥胖朋友必須認清的常識,或者可稱為殘酷真相，肥胖者不應以此作為主要手段，一般只在嚴重的肥胖症時再給予藥物治療。用減肥藥物一定要嚴格掌握適應症，哪些人使用何種藥物最好是在專科醫生的指導下進行治療。凡有下列情況的病人應服用減肥藥：

　　***1***首先，只有哪些體重超過正常20%以上的人才算真正的肥胖。之所以把這一點著重指出是我們看到，再流行苗條身段的今天，人們心中理想體重被被不切實際地減輕了，擁有時裝模特兒般地身材成為許多年輕女性地追求。所以，除非你真的肥胖，否則就不要過分節食，更不要靠吃藥來減肥。只有中重度肥胖，即超重30%以上者，才可以在飲食和運動治療的同時服用減肥藥治療。

　　***2***肥胖症病人，經過嚴格的飲食控制和運動治療，開始有效。但由於種種原因，病人無法堅持下去，而且造成體重反彈。這時，服用一些藥物配合治療是明智的。