怎樣合理的減肥的基本方法

　　均衡的營養、正確的飲食控制，加上規律性的有氧運動，是最合理的減肥方法。小編今天就和大家分享怎樣合理的減肥。

　　合理的減肥方法 飲食方面

　　一味的節食並非飲食減肥的神髓，論壇中看到很多關於很可怕的減肥方法，絕食，斷食，代餐等等，可以預想這種減肥的結果只有兩種：一種是減肥成功了，但是身子變得虛弱很多，一種就是減肥成功了，但是反彈更加瘋狂。

　　其實節食減肥的感念是在維持正常能量需求的大前提下，儘可能的減少過剩飲食或者用高營養低能量的飲食代替低營養高能量飲食的方法。對於想減肥的人來講，並不是一個痛苦的過程，而是一個糾正生活習慣的過程。好的減肥方法是應該越減身體越健康，精神越健碩。

　　1.注意五大營養的均衡，人體必需的5大營養

　　制定飲食計劃時，必須均衡地搭配5大營養素——蛋白質、礦物質、糖、脂肪、維生素缺一不可，少一不行，比如說糖——碳水化合物產生大量的能量，但是人體能量供給主要依靠他，如果碳水化合物減少了，人就因為能量的稀缺導致荷爾蒙分泌降低，神經遲緩，肌肉萎縮等，導致人體肉質變需…..

　　2.理性代餐，沒有任何一種食物可以完全代替另一種食物，即便是土豆也不能跟薯片完全替代。

　　替代的原則是替代品要比原來的食物營養更豐富，熱量更低，比如水煮代替油炸，因為水煮的營養儲存更多，熱量比油炸更低，所以可以代替;比如餐前吃水果可以減少飲食，水果含有的營養不必主食差，營養也不缺。

　　3.多餐少吃，代替少餐多吃，當然最好是一天三頓飯

　　在減肥初期，每餐少吃可能會感覺飢餓，可以使用多餐少吃，但是最後還應該回歸到一日三餐的正常規律中來。

　　4.注重金字塔飲食理論

　　即主食講究低能高營養，適當的吃一下高能量低營養，這種食物處於金字塔頂多，攝入儘量少。

　　合理的減肥方法 運動方面

　　運動屬於能量消耗方法，每天保持消耗200大卡的能量，差不多堅持半小時跑步，或者如果有精力，可以嘗試著跳跳健美操、做做跳繩、騎單車等運動。在減肥方面雖然強調無氧運動不助於減肥，但是並非一味的排斥無氧。

　　其實無氧也是有一個有氧-無氧-有氧的過程，這種過程雖然短暫。但是我們可以用這種方法減肥，比如慢跑20分鐘屬於有氧，但是肌肉的適應性會在勻速的過程中保持低能耗，此時加速跑會讓能量消耗增大，然後在慢跑10分鐘，會讓無氧進入有氧，這種方法對於能量消耗更大。

　　什麼運動最減肥

　　減肥運動有很多，而對於減肥有利的運動大體可以分為以下幾種

　　1、韌帶拉伸類，比如跳舞等，拉昇韌帶的過程是打通人體大迴圈的好方法。對於減肥的MM而言，拉伸韌帶不僅讓身體感覺更舒服，而且對於能量消耗效果奇佳。這類運動如瑜伽、仰臥起坐等。

　　2、反覆迴圈運動，如跑步、跳繩、呼啦圈等都是比較好的反覆迴圈運動。

　　3、重複運動，這類運動可能難度不大，動作不難學，但是如果標準坐下來可是非常累的，標準的代表就是健美操或者廣場舞，這些動作都是同一個動作幾個節拍，但是一套下來也是鍛鍊效果奇好的運動。

　　運動和飲食不是說誰比誰更好，因為沒有可比性。還有人依賴於減肥藥，這種做法是很要不得的，要記住任何一種保健品都是也僅僅是起到輔助作用，是讓你擴大戰果的好方法。簡單的說就是按照飲食和運動減肥法肯定能減肥，同樣的減肥目標可能比用減肥藥慢一點而已。但是與最終結果沒有任何關係。