正確合理的減肥方法

　　很多減肥人士有沒有發現，有時候減肥到一半，好像突然就碰到了瓶頸似的，不論用什麼方法減，都覺得自己的體重沒有任何變化。今天，小編為你帶來了正確減肥且有效的方法。

　　正確減肥且有效的方法有什麼

　　1.小心隱藏的熱量

　　果醬和大部分調味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚裡，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。

　　2.小心忽略的熱量

　　避免一邊看電視、看書或寫作，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裡，一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。

　　3.減少食物份量

　　勺吃一片全谷麵包或勺吃一碗飯，回報就是體重計上指標又內縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧!

　　4.不碰咖啡因和酒精

　　咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以儘量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。

　　5.增加運動量

　　減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦!

　　6.喝大量的水

　　建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。

　　減肥不是減得越多越好

　　從營養學的角度看，就一個人減去1公斤的時間大概是10天到14天。因此對於那些一個月減10多斤的減肥方法來說，並不科學。雖然這些方法對於快速瘦身非常有效，但是並不營養和科學，所以MM選擇時要慎重。

　　減肥不是吃得越少越好

　　減肥期間，很多女生都會控制飲食。有些女生甚至認為減肥就是吃得越少越好。但其實並不是如此。人體每天攝入的能量要根據自身身體來確定。夏天天氣炎熱，需要的能量會少一些。但是當天氣變冷，人體需要的熱量也會相對增加。一旦能量攝入不足，輕則導致血糖降低，重則引起大腦細胞損害。

　　餓肚子減肥最要不得

　　減肥不是不吃東西，而是燃燒脂肪，消耗能量。減肥需要控制飲食，但控制飲食不是餓肚子。餓肚子不但不能減肥，還會導致體重增加。當一個人長期不攝入食物，身體處於飢餓狀態，身體機能會紊亂，抵抗力下降。如果一旦開始攝入食物，容易導致暴飲暴食，身材更加容易反彈。

　　粗纖維幫助減肥有缺陷

　　粗纖維可以延緩糖分和脂類物質的吸收，這樣能夠幫助MM達到減肥瘦身的功效。但是粗纖維也在一定程度上阻礙鈣、鐵、鋅等元素的吸收。除此之外，粗糧纖維還會降低蛋白質的吸收率。長時間攝入粗糧食物會導致蛋白質不足。

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