幼兒健美操教學視訊

  想要最快地看見瘦身效果,厭倦了老是處於瓶頸狀態下的體重,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健美操減肥的動作

  一、旋轉動作

  目標:肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

  1、站立,兩腳開啟,與臀同寬。腳趾向外。

  2、兩手合握一個啞鈴,位於臀部高度。

  3、下蹲,舉起手臂至肩膀高度。

  4、旋轉上半身向左邊,然後恢復初始姿勢。

  5、換右邊重複,做12次。

  二、上踢動作

  目標:背部、腹部、臀部。

  1、四肢趴在地上,健身帶一端綁在左腳上,其他位於手掌下面。

  2、伸直雙腿,形成一個俯臥撐姿勢。

  3、保持姿勢,同時把左膝蓋拉向胸口,向後伸直左腿,並且離開地面。

  4、恢復初始姿勢,換腿重複12次。