瘦身健美操教學視訊教程

　　節奏過快的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動過量。現在就跟著小編一起來看一看瘦身健美操視訊，資料僅供參考。

　　瘦身健美操視訊教程　　健美操減脂增肌飲食注意的10點

　　1.動物蛋白在增肌方面優於植物蛋白，因為其氨基酸種類更全面

　　2.水是你肌肉的“機油”記得多喝水。

　　3.在訓練後攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

　　4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質。

　　5.健康脂肪是你的激素的物質基礎，如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等，每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。

　　6.纖維素能保證你腸胃的舒暢，從而促進你對營養的吸收。

　　7.酒精會增加你的脂肪，還會抑制激素的分泌，從而限制肌肉的生長。

　　8.備好3天自制的食物，確保肌肉永遠有“燃料”。

　　9.堅果是你健康脂肪和蛋白質的優質來源，但要控制好量，因為堅果熱量很高。

　　10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低營養豐富，充足的維生素是你的健康的保證。