瘦身健美操教學視訊教程

  節奏過快的健美操不僅不能起到鍛鍊作用,還容易讓運動過量。現在就跟著小編一起來看一看瘦身健美操視訊,資料僅供參考。

  瘦身健美操視訊教程   健美操減脂增肌飲食注意的10點

  1.動物蛋白在增肌方面優於植物蛋白,因為其氨基酸種類更全面

  2.水是你肌肉的“機油”記得多喝水。

  3.在訓練後攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長,如:果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

  4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質。

  5.健康脂肪是你的激素的物質基礎,如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等,每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。

  6.纖維素能保證你腸胃的舒暢,從而促進你對營養的吸收。

  7.酒精會增加你的脂肪,還會抑制激素的分泌,從而限制肌肉的生長。

  8.備好3天自制的食物,確保肌肉永遠有“燃料”。

  9.堅果是你健康脂肪和蛋白質的優質來源,但要控制好量,因為堅果熱量很高。

  10.害怕增加脂肪,就用蔬菜代替水果,蔬菜含糖分低營養豐富,充足的維生素是你的健康的保證。