中學生健美操教學視訊

　　健美操不僅能幫人們瘦身減肥，還可以強身健體，下面是小編為你帶來的簡單有效的，一起來看一看吧。

　　教程　　健美操減肥的動作

　　一、旋轉動作

　　目標：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

　　1、站立，兩腳開啟，與臀同寬。腳趾向外。

　　2、兩手合握一個啞鈴，位於臀部高度。

　　3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。

　　4、旋轉上半身向左邊，然後恢復初始姿勢。

　　5、換右邊重複，做12次。

　　二、上踢動作

　　目標：背部、腹部、臀部。

　　1、四肢趴在地上，健身帶一端綁在左腳上，其他位於手掌下面。

　　2、伸直雙腿，形成一個俯臥撐姿勢。

　　3、保持姿勢，同時把左膝蓋拉向胸口，向後伸直左腿，並且離開地面。

　　4、恢復初始姿勢，換腿重複12次。