一級健美操教學視訊
健美操是一種有氧運動,特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動,主要鍛鍊練習者的心肺功能。下面小編和大家一起學習。
教程 溫柔健美操
人到中年很容易發胖,不易發覺,而經常練習下列“準”減肥操,則可以防止肥胖的進一步發展:
1.木偶動作:鍛鍊上臂及腰腹部。直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。
2.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。
3.屈身控制:鍛鍊小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
***1***雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
***2***進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
最近訪問
- 一級健美操教學視訊
- 關於寶寶成長的空間說說短語
- 簡單減肥瑜伽動作
- 合作才能成功的事例
- 關於夢想堅持的朗誦稿
- 辦公室瘦腰瑜伽動作教程
- 貓拉稀是什麼原因
- 電力個人好看的簡歷封面背景
- 成都到大理旅遊攻略
- 關於頂崗實習心得體會精選範文十篇
- 司法國際法考點之人權
- 豐胸美容養顏湯有哪些
- 淺談人力資源管理資訊化在醫院中的重要性論文
- 兔子花的養殖方式有哪些繁殖方法是什麼
- 屬豬天蠍座的性格及愛情
- 初中英語書面表達注意事項
- 鼻子愛長黑頭怎麼辦
- 學校禁止吸菸的黑板報內容
- 凡字取名的男孩名字
- 司法國際法考點之國際仲裁
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字