男士健美操視訊

　　經常參加健美操運動，可提高關節的靈活性，使肌肉的力量增強，韌帶、肌腱等結締組織的柔韌性提高，使心肺系統的耐力水平提高。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　溫柔健美操

　　1.空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　2.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　***1***仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

　　***2***腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。