拉丁舞健美操視訊
競技健美操競賽專案包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人性別不限、集體操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。下面小編和大家一起學習。
教程 健美操的基本步法
1踏步:大腿抬平,小腿自然下垂,落地時用前腳掌過渡到全腳掌,兩臂前後自然擺動,身體保持自然。
2滾動步:從腳尖至全腳依此落地,兩腳交替做。
3交叉步:一腳向另一腳前後交叉進行。
4跑跳步:兩腳交替進行,跑後支撐階段有一次跳的過程。
5並腿跳:雙腳併攏,直膝或屈膝跳。
6開合跳:跳起分開落地,髖部、腳尖外開,膝關節在同方向彎曲。蹬地還原時,腳跟併攏,膝緩衝。動作要起伏、連貫、有彈性。
7彈踢腿跳:動力腿屈膝後襬,兩膝之間要靠攏,前彈時不要過分用力,膝關節,髖關節運動伸展要有控制,然後換後腿做。
8後踢腿跳:一腿屈膝後襬,髖和膝在一條線上。跑跳過程中,膝、踝關節充分緩衝,手臂可自然擺動。
9吸腿跳:膝抬起,大腿平行地面,小腿垂直於地面,腳面繃直,落地時由腳尖過渡到腳跟。兩腿交替進行。跳起時,腳離地,身體保持自然。
10踢腿跳:一腿前踢,腿要抬平或更高,膝蓋伸直,收腹立腰。落地還原到位,兩腿交替進行。
11弓步跳:一腿後襬由腳尖過渡到前腳掌腳後跟不需要著地,腳尖方向向前。身體稍前傾,立腰收腹。還原時屈膝緩衝,換另腿做,方向相反。
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