男女健美操視訊教學

  健美操能夠強壯消化系統,使消化液的分泌增加,胃腸蠕動增強,消化、吸收加速。下面是小編為大家精心挑選的男女健美操視訊,希望對大家有所幫助。

  男女健美操視訊教程   溫柔健美操

  1.體側抬腿:調節髖關節。

  1開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。

  2抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。

  5.向後踢腿:鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。

  1雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

  2然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

  2.側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。

  1右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。

  2抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。