教師健美操視訊
競技健美操起源於傳統的有氧健身運動:成套動作必須通過連續的動作組合,結合難度動作完成成套動作的競技能力。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
教程 健身操的簡單動作
1、戰士式以兩腳分開的姿勢站立,手臂儘量的延長伸展開來,將兩腿及頭部轉向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然後,換個方向練習另一側即可。
2、三角形伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜,向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看,感覺身體被拉伸。然後。換方向練另一側。
3、坐式坐姿準備。兩腿在體前伸直,放鬆膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果雙手無法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部儘量向下,接觸腿部,拉伸身體。
4、擴胸式身體直立站姿,兩手在背後交握住,兩肩夾緊下垂。手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。值得注意的是,這個動作一定要慢慢進行,不要用力過猛,以免拉傷肌肉。
5、伸展頸部式直立站姿準備,輕柔地傾斜頭部向一側,使右耳朵舒適地放在右肩之上。然後,換方向練另一側。
6、森林式雙腳並立,站直,手臂自然放於身體兩側,做深呼吸。
7、踮腳尖森林式雙腳並立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,用力向上拉伸身體,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡目視前方某一點,以保持平衡身體。
8、樹樁式目視前方的某一點,這樣可以讓身體保持平衡,然後慢慢的提起右腳,把它放在左腿的內側。深呼吸5次,之後再慢慢的放下右腳,直立。再慢慢提起左腳,把它放在右腿的內側,重複這個動作,保持平衡。隨著練習次數的增多,儘量把腳抬高。
9、屈體式找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰屈體,雙手手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
10、半蹲式兩腳與肩同寬,膝蓋放鬆彎曲,兩手平放在膝蓋上,上身挺直。將背部彎成弓形,然後,將背部彎成圓形,這兩個動作交替作。弓形時吸氣,圓形時吐氣。
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