教師健美操視訊

　　競技健美操起源於傳統的有氧健身運動：成套動作必須通過連續的動作組合，結合難度動作完成成套動作的競技能力。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　健身操的簡單動作

　　1、戰士式以兩腳分開的姿勢站立，手臂儘量的延長伸展開來，將兩腿及頭部轉向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然後，換個方向練習另一側即可。

　　2、三角形伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺身體被拉伸。然後。換方向練另一側。

　　3、坐式坐姿準備。兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果雙手無法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部儘量向下，接觸腿部，拉伸身體。

　　4、擴胸式身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂。手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。值得注意的是，這個動作一定要慢慢進行，不要用力過猛，以免拉傷肌肉。

　　5、伸展頸部式直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。然後，換方向練另一側。

　　6、森林式雙腳並立，站直，手臂自然放於身體兩側，做深呼吸。

　　7、踮腳尖森林式雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身體，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點，以保持平衡身體。

　　8、樹樁式目視前方的某一點，這樣可以讓身體保持平衡，然後慢慢的提起右腳，把它放在左腿的內側。深呼吸5次，之後再慢慢的放下右腳，直立。再慢慢提起左腳，把它放在右腿的內側，重複這個動作，保持平衡。隨著練習次數的增多，儘量把腳抬高。

　　9、屈體式找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰屈體，雙手手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　10、半蹲式兩腳與肩同寬，膝蓋放鬆彎曲，兩手平放在膝蓋上，上身挺直。將背部彎成弓形，然後，將背部彎成圓形，這兩個動作交替作。弓形時吸氣，圓形時吐氣。