女性練胸肌胸部會不會變挺

　　有很多的女性都在練胸肌，所以大多數的女性都會想要了解練胸肌的一些知識。下面為您精心推薦了女性練胸肌胸會不會變挺，希望對您有所幫助。

　　女性練胸肌胸會變挺嗎

　　練習胸肌對女性是有一定好處的，可以練出胸部的肌肉，幫助支撐胸部，這樣我們的胸部看起來就比較挺拔，上圍也顯得比較突出，看起來像是胸部變大了其實沒有。如果是想豐胸所以才練胸肌的話大可不必，我們可以通過按摩的方法來幫助改善。

　　女性練胸肌的方法

　　無器械練胸肌

　　無器械練習胸肌最好的方法是俯臥撐。這個在家也可以做，熱量的消耗是很高的，想要練習胸肌的話動作一定要標準，下降的時候胸部要幾乎貼上地面，背部要保持挺直的狀態，否則效果不好。等到練習一段時間後可以，換成上斜俯臥撐，這個難度加大了，雙手可以放在高一些的板凳上面幫助鍛鍊。等鍛鍊一段時間過後可以改下斜俯臥撐，下斜俯臥撐對於鍛鍊胸肌有更好的效果。

　　胸肌下沿怎麼練

　　用俯臥撐的方式鍛鍊效果是再好不過的。俯臥撐有很多方式，一種是我們常見的標準俯臥撐方法。雙腿雙腳併攏，背部挺直，用手掌撐住地面，下降的時候要幾乎貼向地面，生的時候將雙臂挺直。做一段時間之後可以改上斜俯臥撐，這個不僅能夠鍛鍊胸肌下沿，還可以鍛鍊腰腹肌。之後就可以用下斜俯臥撐，這個效果更加強，不僅能鍛鍊胸肌下沿，而且能鍛鍊到全身的肌肉。

　　如何用啞鈴練胸肌

　　用啞鈴鍛鍊是一種力量型的訓練，主要是鍛鍊肌力的。首先我們要開始熱身，可以跑跑步、壓壓腿，然後我們可以平臥推舉啞鈴，啞鈴需要至於肩部，我們的掌心向上將啞鈴向上推，直到手臂伸直，然後再緩緩地向下，迴圈反覆的做即可。上斜推舉主要是鍛鍊胸上肌，動作與，平臥推舉幾乎相同，不同的是身體需要斜著躺下，這樣效果才會比較好。

　　女性練胸肌的好處

　　1.增加承託力，改善胸形

　　胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，如果你的根強健有力，你的乳房只會被抓的更緊?不易下垂!它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承託力。

　　有好多女士隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化，主要原因都是肌肉隨年長流失，胸肌的承託力下降所致。

　　2.減少副乳，胸部贅肉

　　副乳和鬼祟肉的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。其實只要你的胸大肌肌肉量不足和鬆馳，這個現象男女都會出現的，只是因為女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題。

　　如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉。

　　女性訓練胸肌的方法

　　初學者：可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作，例如俯臥撐、屈膝俯臥撐、坐姿推胸。

　　較高階的訓練者：即胸肌已經有一定程度的發展，可以多練些比較區域性的動作，注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。

　　例如有：啞鈴臥推、器械夾胸、啞鈴飛鳥

　　每個動作可以選合適的重量進行3組，每組重覆15-20次，一星期訓練2-3次。