女性練胸肌與豐胸的方法是什麼

　　有很多的女性都會想要豐胸看，但是不知道怎麼練胸肌比較好。下面為您精心推薦了女性練胸肌與豐胸的方法，希望對您有所幫助。

　　女性練胸肌的方法

　　平凳啞鈴臥推

　　平臥在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。練習3到4組，每組8到15次。

　　上斜啞鈴推舉

　　可以在茶几上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點：不要拱背，肘部屈度為90度。練習3到4組，每組8到15次。

　　俯臥撐

　　雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

　　要點：要保持後背挺直，不能撅起臀部。練習3到4組，每組8到15次。

　　上斜俯臥撐

　　兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

　　要點：要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習3到4組，每組8到15次。

　　女性豐胸的方法

　　一、牛奶燉花生

　　原料：花生米100克，枸杞子20克，銀耳30克， 牛奶 1500毫升，冰糖適量。

　　製法：

　　1.將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。

　　2.鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即成。

　　特點：花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可喝湯吃銀耳、枸杞、花生。

　　功效：花生、牛奶營養豐富，對人健體有利，可益氣養血。由氣血虛弱導致乳房扁平的女性，可常食用此菜。牛奶燉花生是最有效的飲食豐胸方法之一。

　　二、核桃牛奶

　　材料：核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆漿各200cc。

　　做法：先將核桃仁和黑芝麻磨碎。加入牛奶和豆漿一起煮，待煮沸後立刻熄火，以免牛奶燒焦。如果不怕胖，可在熄火後加上少許白糖，增添風味。

　　作用：核桃仁、黑芝麻、牛奶及豆漿都具有豐富的蛋白質，不僅可以豐胸，還兼具養顏潤膚的功效。

　　女性練胸肌的小動作

　　1.每天吹氣球

　　買一個質量好的氣球，每天吹5次，這個方法能增加肺活量，鍛鍊胸肌。

　　2.淋浴時按摩

　　淋浴的時候可以利用噴頭對乳房進行按摩，順時針逆時針各幾圈，這樣能刺激乳房的血液迴圈，增加乳房的柔韌性，還能預防下垂。

　　3.合掌胸前畫圈

　　雙手合十，在胸前繞圈圈，雙手兩邊都儘量最大幅度，反覆30圈，這個動作同樣是鍛鍊胸肌，堅持3個月有很好的提胸效果。

　　4.睡前按摩乳房

　　每天睡前花10分鐘按摩乳房，先順時針後逆時針，直至乳房微熱，還可以提拉乳頭。這種方法能刺激整個乳房，長期堅持可讓乳房更富彈性。

　　5.腋下夾書

　　腋下夾書這個方法相信很多人都知道，做法是夾兩本書在腋下，然後儘量將雙手平舉，一直堅持到手臂痠軟無法承受書本的重量為止。這個動作有利於鍛鍊胸肌，讓胸部更堅挺。