女性練胸肌一次的時間是什麼

　　有很多的女性都在練胸肌，但是不知道什麼時候練胸肌比較好。下面為您精心推薦了女性練胸肌一次的時間，希望對您有所幫助。

　　女性練胸肌的時間

　　低強度鍛鍊***身體發熱，有點小汗***：每天做都可以。

　　中強度鍛鍊***做完有點酸酸的感覺***：做兩天休一天。

　　高強度鍛鍊***拿小東西的時候感覺有累***：做一天休一天。

　　1.每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行

　　2.俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組***依自己情況而定***筆者一天4組

　　3.臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動***不知道是否準確，但感覺練胸肌還行***。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮***如此重複***。

　　胸前平舉

　　兩腳開立比肩稍寬，兩膝稍屈，兩臂伸直向兩側平舉與肩齊高，掌心向前;呼氣，兩臂伸直向胸前合攏至兩手指稍觸及，吸氣，兩臂伸直水平地向兩側張開還原。

　　胸前交叉

　　姿勢同1，掌心向上;呼氣，兩臂伸直水平地向前合攏，右手在上，左手在下交叉於胸前，吸氣，兩臂伸直兩側張開還原。兩臂再次向胸前合攏時，右手在下，左手在上交叉胸前，左、右交替。兩臂伸直向兩側水平張開還原時，兩肩均向後展開，使胸部有拉緊擴張的感覺。

　　胸前平推

　　左腳在前，右腳在後成弓步，兩膝稍屈，兩臂屈肘向兩側抬起至與肩齊高，掌心向前，手指互握;呼氣，兩手水平地向前推出至兩臂完全伸直，這時應感到胸大肌有夾緊感。吸氣，兩手循原路收回

　　胸側上舉

　　兩腳開立比肩稍寬，膝稍屈，兩臂向上抬起至與肩齊高，使前臂與上臂間成直角，掌心均向前;呼氣，以肩關節為轉動支點，手臂下旋，手背向前，吸氣，前臂上旋，還原。

　　胸前合伸

　　立姿同4，兩臂向胸前夾攏。兩肘尖牴觸，掌心相對合攏;吸氣，以肩關節為移動支點，作向上動作，兩肘垂直向上升起至不能再高時為止***這時肘、前臂和手掌緊貼，不能離開***，呼氣，肩關節下壓，同時兩肘、前臂向下移還原。

　　胸前合展

　　立姿同前，兩臂向兩側上方舉起，屈肘使兩手掌心位於頭頂上方，手指交叉互握;呼氣，以肩關節為轉動支點，向內運動，使兩肘合攏至兩前臂在面部前貼攏，吸氣，肩關節向外旋轉，同時使兩前臂向兩側張開還原。

　　膝墊俯臥撐

　　俯臥在地板上，兩膝蓋抵地，小腿相互交叉緊貼，兩手撐地，兩手間的距離與肩同寬，挺胸收腹，腰背平直。呼氣，上身下壓至胸部將貼近地面，吸氣，兩臂用力伸直還原。開始練習時，如感到身體下壓較低有困難，可以先做4/1下壓，待臂力增強後，再逐漸降低身體下壓的深度。

　　逼側上提

　　立姿同4。兩手半握拳，下垂於下腹前，掌心向內;吸氣，兩上臂向兩側上方提起至最高為止，兩前臂下垂，並向內勾，應有胸大肌向上充分伸展的感覺，呼氣，兩上臂下壓，還原，胸大肌有向內收縮感。