腰椎頸椎保健操視訊

　　近幾年來，頸椎病成為年輕人的“流行病”，患上頸椎病的原因和大家的工作和生活緊密相關。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　頸椎保健操的做法

　　側臥轉體

　　取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。反覆重複做數遍，有助改善腰椎疼痛等症狀。

　　仰臥推肩

　　取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放於胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動***右肘不離床***。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下***雙手有晨僵或手有麻木感者可多做***。有肩周炎者加配合聳肩、搖肩動作，並做痛點按壓。此法防治頸、肩疾病。

　　捏拿後頸

　　取仰臥位，一手託頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。本法對緩解頸椎痛、頭暈症狀。