女性練胸肌可不可以豐胸
現在很多的女性都在練胸肌,但是大多數的女性不知道練胸肌能夠豐胸嗎?下面為您精心推薦了女性練胸肌能不能豐胸,希望對您有所幫助。
女性練胸肌能豐胸嗎
胸肌起到的是承託乳房的作用,如果把胸肌練好是可以讓胸部變的更挺的。但是不會過多的影響乳房的大小。
女性練胸肌的方法
1.運用重量的變化,刺激胸部。
否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法,你不會有多少改變,身體適應性是你難以想象的。你嘗試稍高重量,會讓你增加肌肉力量和健康。
2.你需要保持8-10次的重複次數,在平板臥推和上斜槓鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候,你要每組重複次數為10-12次。
3.獲取力量的完美組數是2-3組,過多或者過少都不會達到你想要的結果。
4.對複合動作如平板臥推,組間休息為1分鐘,每次鍛鍊儘量從複合動作開始。飛鳥的組間休息,應該控制在45秒之內,而俯臥撐的休息時間為30秒。
鍛鍊頻率:
可以安排一週鍛鍊2-3次胸部,間隔最少休息1天。
女性練胸肌的步驟
1.平凳啞鈴臥推:
平臥在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。
2.上斜啞鈴飛鳥***旋轉***:
將手臂伸直在身體上方,肘部略微彎曲。轉動手腕,讓你的掌心面對於你,這是你的起始動作。開始緩慢的讓手臂下降至你的身體兩側,手臂保持伸直的狀態,同時轉動手腕,讓掌心再次彼此相對。逆轉這個動作,讓啞鈴回到起始位置。注意,推起時啞鈴在上方接近,但不碰撞,並在上方停留2秒,感受肌肉的頂峰收縮。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。
3.俯臥撐:
雙手分開大於肩寬,撐於地上,雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。完不成常規的同學,可以採用跪姿。每次做到接近力竭為止,做3組,組間休息60秒。
女性練胸肌的好處
1、預防胸部下垂
隨著年齡的增長,肌肉流失,胸部缺乏承託力,很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛鍊能夠增大胸部承託力,讓你的胸部堅挺。
2、預防胸部外擴
內衣沒穿對,坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作,能夠讓胸部收緊。那時不用你擠,乳溝都會有!
3、減少副乳
經常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。只要你卯足勁練胸,這問題便能迎刃而解。
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