女性練胸肌可不可以豐胸

　　現在很多的女性都在練胸肌，但是大多數的女性不知道練胸肌能夠豐胸嗎?下面為您精心推薦了女性練胸肌能不能豐胸，希望對您有所幫助。

　　女性練胸肌能豐胸嗎

　　胸肌起到的是承託乳房的作用，如果把胸肌練好是可以讓胸部變的更挺的。但是不會過多的影響乳房的大小。

　　女性練胸肌的方法

　　1.運用重量的變化，刺激胸部。

　　否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。

　　2.你需要保持8-10次的重複次數，在平板臥推和上斜槓鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重複次數為10-12次。

　　3.獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。

　　4.對複合動作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛鍊儘量從複合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯臥撐的休息時間為30秒。

　　鍛鍊頻率：

　　可以安排一週鍛鍊2-3次胸部，間隔最少休息1天。

　　女性練胸肌的步驟

　　1.平凳啞鈴臥推：

　　平臥在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組，組間休息30秒。

　　2.上斜啞鈴飛鳥***旋轉***：

　　將手臂伸直在身體上方，肘部略微彎曲。轉動手腕，讓你的掌心面對於你，這是你的起始動作。開始緩慢的讓手臂下降至你的身體兩側，手臂保持伸直的狀態，同時轉動手腕，讓掌心再次彼此相對。逆轉這個動作，讓啞鈴回到起始位置。注意，推起時啞鈴在上方接近，但不碰撞，並在上方停留2秒，感受肌肉的頂峰收縮。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組，組間休息30秒。

　　3.俯臥撐：

　　雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。完不成常規的同學，可以採用跪姿。每次做到接近力竭為止，做3組，組間休息60秒。