女性練胸肌的動作圖片有哪些

　　現在有很多的女性都開始練胸肌了，但是大度搜的女性不知道怎麼才能夠鍛鍊自己的胸肌。下面為您精心推薦了女性練胸肌的動作高清圖片，希望對您有所幫助。

　　女性練胸肌的動作圖片

　　女性練胸肌的動作

　　1.運用重量的變化，刺激胸部。

　　否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。

　　2.你需要保持8-10次的重複次數，在平板臥推和上斜槓鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重複次數為10-12次。

　　3.獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。

　　4.對複合動作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛鍊儘量從複合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯臥撐的休息時間為30秒。

　　鍛鍊頻率：

　　可以安排一週鍛鍊2-3次胸部，間隔最少休息1天。

　　女性練胸肌的方法

　　一，家庭俯臥撐

　　1、準備瑜伽墊，膝蓋跪地支撐在墊子上，兩手手掌儘量靠近，腰背繃緊。

　　2、保持核心腹部收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上，停頓2-3秒。

　　3、胸肌發力撐起，恢復起始動作，重複三組。組間休息30秒。

　　二，健身房器械夾胸

　　1、坐在器械座位上，挺胸抬頭，大臂與地面平行，小臂和肘部緊貼器械軟墊。

　　2、胸部發力向內夾起，直至左右兩邊的軟墊接近，停頓2-3秒。

　　3、控制胸肌發力，緩慢歸位，重複。

　　三，健身房拉索夾胸

　　1、雙手對握拉索，上半身微微前傾，雙腳前後分開站立，前面的膝關節保持微彎。

　　2、胸部發力內夾，帶動雙臂向內聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒。

　　3、緩緩張開雙臂，至肘部與肩同高或略高於肩部，重複。