美體塑身瑜伽

　　要想塑身美體，瑜伽是不錯的選擇。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　一,單鼻孔橫隔膜呼吸

　　站立,用拇指按住鼻子,兩腳與肩同寬,用右的拇指按住右鼻,其它的四個手指併攏伸直.從左鼻強而有力的呼氣,再從左鼻自然的吸氣,每次要以同樣的強度,同樣的速度呼氣,左邊15次.換手,右鼻同樣.

　　功效:為身體提供額外的氧化供應,排出二氧化碳和肺部的陳舊之氣,使經絡暢通,強化上呼吸道的功能,預防感冒和鼻炎.

　　二,山式***基本的站立姿勢***

　　併攏又腿,力量集中在大腳趾.重心落在腳心,收腹,提臀,放鬆雙肩.

　　三,風吹樹式

　　***1***雙腳分開同肩寬,雙臂向上伸直,十指相交,翻轉掌心朝天,挺直脊背,抬起腳跟,吸氣.***2***呼氣,身體向左側彎到最大的限度,保持腳跟不落地.停留一會.***3***吸氣,還原.***4***呼氣,彎向右側.

　　功效:消除腰,腹多餘脂肪,活化脊柱,強化小腿肌肉和腳踝.

　　四,樹式

　　***1***站立,調整呼吸.曲右腿,右手握右腳踝,讓右腳貼在左大腿內側.***2***站穩後,雙手合十於胸前,吸氣,雙臂向上伸直,放鬆雙肩.挺直脊背,收緊腹部來支撐背部下端.目光平視前方一點,均勻自然的呼吸.***4***呼氣,雙手向下還原.腿鬆開.換腿再做.

　　功效:美化提升胸部曲線,擴充套件胸部,增進深呼吸.強化腿部力量,增強平衡感和專注力.

　　五,三角伸展式

　　***1***兩腳大步分開,左腳與身體成九十度,右腳成四十五度,腳跟和腳背在一條直線上.***2***吸氣,兩臂開啟,端平,雙肩下沉,兩手向兩側延展.***3***呼氣,身體向左側移,一手向下,扶腳背,另一手向上指向天花板.注意尾骨內收,兩手臂貫通成一條直線.伸展脊背,讓頸椎和脊椎在一條直線上,頭頂向腳尖的方向伸展.***4***吸氣,身體還原,兩臂端平.呼氣兩臂向下還原.換腿再做.

　　功效:減少腰兩側多餘脂肪,收緊腰,腹部,強化腰背肌,腹外斜肌.柔軟身體側面,柔軟活化脊住.

　　六,幻椅式,滑雪椅式

　　***1***山式,吸氣,兩臂體側向上,兩手合掌,拇指相扣.***2***呼氣,曲膝,身體向下,臀部向後好像坐在一把椅子上.大腿儘量與地成平行.***3***吸氣,兩膝收緊,身體立直.呼氣,雙手還原.

　　滑雪椅式***1***吸氣,兩臂向上,合掌,拇指相扣.呼氣,曲膝,成幻椅式.***2***兩手開啟,握拳.呼氣,兩手向下向後,展肩.***3***吸氣,兩臂伸直向前向上,兩膝夾緊.重複3到6次.***4***吸氣,身體立直.呼氣,手向下還原.

　　功效:使兩腿更強健,增進體態平衡穩定,並矯正不良姿勢.擴充套件胸部,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和按摩心臟.

　　七,英雄式

　　***1***山式站立,左腿向後張開,右腳尖朝向正面,左腳尖稍向外張開,兩腳後跟在一直線上,雙手胸前合十,拇指相扣.***2***吸氣,雙臂伸向頭頂,呼氣,曲右膝,儘量讓右大腿與小腿成直角,左腿繃直.***3***頭向後仰,眼看心掌,擴充套件胸部,自然地呼吸.還原後,換腿做.

　　功效:擴充套件胸腔,增進深呼吸能力,對肺部有益,強壯大腿,和膝,踝關節.

　　八,山式***放鬆***

　　站立.雙腿併攏,閉上眼睛,大腿內側肌肉收緊,臀部肌肉收緊.感覺從腰部以下到腳的部位像高山一樣穩固,而腰部以上到頭頂的部位則像高山上的雲朵一樣輕盈.想像自己的雙腳是紮根在土裡的植物,不斷生長,不斷從土裡汲取養份和能量.養份和能量通過腿,經過脊柱到達頭部.保持足夠的時間,睜開又眼,抖動雙腿.