美體塑形瑜伽視訊
瑜伽是許多愛美的女性會選擇的一種運動方法。除了能健身之外其實瑜伽還有減肥塑形的效果。下面小編給大家介紹,希望對你有用!
美體塑形瑜伽
鴿式伸展
這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。坐在你的腳後跟上,同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立,上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身後,用腳面著地。把你的左腳前伸,使其朝向你的右腿前方,同時下壓你的右髖關節。如果接觸不到也沒有關係。保持這個姿勢做5個深呼吸,然後換另外一側重複做。
椅子式
A 膝蓋和雙腳並緊,向下蹲幾英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。
B 保持前面的姿勢,把你的右膝蓋抬離地面約12英尺,保持這個姿勢,做三個深呼吸。把腿放下,然後抬起左腿重複做這個動作,每條腿做兩次。
戰鬥式
A 雙腳並緊站立,左腳後伸,用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂,雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節挺直,身體朝前。
B 把放在身後左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身體,直到左腿和上半部身體與地面平行,保持這個動作做三個深呼吸,然後換腿做。每條腿做十次。
注意:在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手鬆開。
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美體塑形瑜伽動作
1. 髮型從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次
2. 髮型將肩膀、背及腿呈現一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸後,再進行交換,各做5至10次。
3. 髮型四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時用腳尖踮起下半身記得腿一定要伸直!,做20次
4. 髮型用前臂撐起全身力量的高難度動作初學者可靠在牆壁上做,每次停留5個深呼吸
5. 髮型將身體後仰,四肢著地,停留5個深呼吸
6. 髮型左腳向前,下半身呈現弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉,做10至20次後換邊
7. 髮型左腳與右手同時摸地,再同時抬起右腳與左手,左手往天花板延伸,眼睛盯著左手看,停留5個深呼吸後再換邊
8. 髮型從站姿開始,雙手舉高,將臀部往下沉
9. 髮型也是一個利用前臂撐起全身的動作,先從一隻腳開始,將腿收進腹部,最後做到兩隻腳都騰空
10. 髮型蹲下時,將膝蓋與腳趾併攏,雙手合十,屁股放在腳跟上,再踮起腳尖,停留5個深呼吸