美體健身瑜伽的做法
在瑜伽中,柔韌性不是瑜伽的起點,而是結果。那麼,是神門額?下面跟著小編一起來了解一下吧。
一、瑜伽的練習方法
1.呼吸法。呼吸時練習瑜伽的基礎,在整個過程練習中,都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸,正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習健身瑜伽動作時,重點掌握瑜伽的呼吸法。注意體會胸腔膈肌的運動情況,腹部隨著吸氣的深入,慢慢隆起,在練習的時候節奏瑩不宜過快,宜緩慢,同時呼氣時也要注意胸腔內器官的變化,節奏緩慢。
這裡有幾個基本的呼吸法的練習:
***1***腹式呼吸
仰臥或直背坐立,一手放於腹部。吸氣時,把空氣直接吸向腹部,如果這步吸氣動作做正確,手就會被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的擴張,橫隔膜就會下降。而呼吸時,腹部就會向內、向脊柱方向收縮。儘量收縮腹部,把所有的空氣撥出雙肺。此時橫膈膜向上升起。
***2***胸式呼吸
仰臥或直背坐立,深深吸氣,但不要讓腹部擴張,把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中,胸部區域擴張時腹部應該保持平坦。吸氣越深,腹部越向內、朝脊柱方向收縮。吸氣時,肋骨向外和向上擴張,呼氣向下並向內收。
***3***完全***瑜伽***呼吸
這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結合起來完成。練習完全呼吸時,輕輕吸氣,首先吸向腹部區域 ,待腹部鼓起的時候,就開始胸部區域的下半部分。然後,充滿胸部的上半部。儘量將胸部吸滿空氣而擴張到最大限度--此時雙肩略微升起,胸部也將擴大等。在這種情況下,腹部向內收緊。接著,按相反的順序呼氣:首先放鬆胸部,然後放鬆腹部,用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。然後,再次慢慢吸氣,首先充滿腹部,如此迴圈下去 。
***4***口吸式呼吸
向內吸氣一口,兩手拇指按向鼻子兩側,口充滿氣,仰頭,屏住呼吸,低頭,停住。抬頭,放鬆拇指,通過鼻孔呼氣。吸式呼吸能增強肺活量,集中能量,刺激神經系統。它有站立,坐式,地面***仰臥***站立和前彎,後仰,側彎,斜面的多種形式。
2.體位法。在初步掌握呼吸法的基礎上,學習掌握瑜伽的各種姿勢。在學習的初始階段,可以少學幾個動作進行練習,可以不強迫自己的動作一定要到位,只需儘自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的 身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時,可以適當的跳過,過一段時間在練習,會有不一樣的感覺。
3.綜合練習法,當學會幾個姿勢之後,可以選取自己比較喜歡的5到6個動作進行練習,同時在學習1到2 個新的動作,循序漸進,逐步加深。同時注意結合瑜伽呼吸法,全方位地體會和理解瑜伽練習。
4.音樂練習法。瑜伽呼吸和體位法能夠較好的結合練習時,就可以隨著音樂的節奏進行練習。音樂的選著要以輕音樂為主,如海浪聲,小鳥聲,風吹動樹葉的聲音等,給人帶來輕鬆愉快,舒適自然地感覺。這樣可以提高練習者的興趣,也可以使精神更加安寧,心境更加祥和。
美體健身瑜伽要注意的事項
1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學。
2、練習前需儘量解完大、小便。
3、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。
6、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。
7、習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
8、爭取每天都在同一個時間練習。
9、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
最後,有些人從書本或錄影中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火,以免對身體造成傷害。